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Para nadie es secreto que las rutinas de sueño son clave para la vida de los niños y sí, también para los adultos. Años de experiencia y evidencia en el sueño infantil nos demuestran que fomentarlas y construirlas desde edades tempranas tiene muchas ventajas y en el sueño son indispensables.3 razones claras para sí tener rutinas de sueño
– Si los hijos tienen claridad en cómo es la hora de irse a la cama, el momento fluye. Por ejemplo, si siempre leen un cuento, si antes de dormir suelen abrazar a sus hermanos, etc.
– Ayudan en el equilibrio emocional, pues no hay sorpresas que puedan detonar conflicto.
– Si un niño sabe que siempre hay una rutina para dormir, coopera mejor y no entramos en negociaciones eternas.
Lo clave para lograr una rutina de sueño en la noche es ir bajando la pila de los niños antes de mandarlos a la cama, porque pretender dormirlos a medio juego, cortarles la caricatura, quitarlos de las cosquillas con papá, suena a receta para el caos.
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Lo más recomendable es que, como mamá y papá tengan claro cuánto tiempo les toma dormir a los niños o lograr que los hijos aterricen en la cama ya con pijama, dientes lavados y luz apagada.
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Con base en eso es más sencillo que cada noche no se nos mueva el horario y queramos ir con prisa, sin disfrutar, estresados y con un montón de gritos y jaloneos.
Tips para lograr que un niño duerma mejor en la noche
La rutinas de sueño dan estructura, pero también ayudan a que la hora de dormir sea más estructurada, pero si cada noche sigue siendo una eterna persecución, acá les van unos tips para que lo logren:
- Regulen las luces para que los niños comiencen a asociar la luz tenue con la hora de dormir.
- Tengan actividades relajantes, hasta el tono de voz puede marcar que es momento de descansar.
- Traten de coordinar con la llegada de papá a casa, que sabemos que los emociona y pedirle que se suba a este tren de tranquilidad, no que llegue a estimularlo con juegos bruscos o escandalosos.
- No se salten la hora del cuento o de platicar antes de dormir
Ejemplos de rutina para bebé hasta el año: leche, baño, canción, masaje, dormir
Ejemplo toddler hasta los 3 años: cena, baño, cosquillita suave, cuento, dormir
Ejemplo 3 años en adelante: baño, cena, cuento, meditación, dormir
Consejos para antes de dormir y que un niño duerma mejor en la noche
- No pantallas por lo menos 1 hora antes de ir a la cama
- Presión en el cuerpo antes de dormir, los relaja mucho
- Tiempo calidad, en la rutina de dormir deja teléfono, mira a tu hijo a los ojos y ten contacto físico.
- Reforzar un mantra: juntos siempre, la familia es primero.