Lee: ¿Qué incluir en el lunch de tus hijos?
La buena noticia es que no necesitas dedicar 20 minutos a meditar ni tener rutinas complejas. Hay herramientas simples que pueden ayudarte a bajar la ansiedad y, al mismo tiempo, apoyar a tus hijos a vivir la transición de forma más ligera.
Tips para ti mamá o papá
1. Reconoce las señales de la ansiedad
Si notas que estás más irritable, con tensión en el cuerpo o con insomnio, es momento de poner un alto.
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2. Respira de forma consciente
Prueba la técnica 4-4-4: inhala en cuatro segundos, mantén el aire cuatro segundos y exhala en cuatro. Repite tres veces y notarás cómo baja la tensión en minutos.
3. Haz listas cortas y realistas
Elige tres pendientes clave por día. Así evitarás sentir que nunca acabas y ganarás la satisfacción de tachar lo importante.
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4. Ajusta tus expectativas
No necesitas lunch perfecto ni uniformes impecables el primer día. Prioriza lo esencial y suelta los detalles que no hacen diferencia.
5. Muévete aunque sea poco
Caminar 10 minutos, estirarte o bailar una canción libera la tensión física y mental. No requiere tiempo extra ni gran preparación.
Tips para tus hijos
- Hablen sobre sus emociones. Dales espacio para expresar cómo se sienten con el regreso a clases. Pregunta cosas sencillas como “¿qué te emociona más?” o “¿qué te preocupa?”. Escucharles sin juzgar baja la ansiedad.
- Practiquen juntos respiración breve. Los niños también pueden usar la técnica de respiración 4-4-4. Hazlo con ellos como un juego, así lo verán como algo natural y no como una obligación.
- Anticipa la rutina. Unos días antes, adelanta el horario de dormir y despierta un poco más temprano. Esto evita el choque del primer día y les da seguridad.
La ansiedad durante el regreso a clases es normal, pero no tiene que desbordarse. Con herramientas simples puedes cuidarte a ti y guiar a tus hijos para que se sientan seguros.