Durante las vacaciones la rutina diaria se vuelve más relajada y flexible. Los horarios de sueño y comida cambian, hay más tiempo de ocio, mayor exposición a pantallas y, en muchos casos, desaparecen las tareas escolares. Por eso, regresar a clases suele ser un reto: todos esos cambios impactan en el cerebro de niñas, niños y adolescentes, sobre todo en tres áreas.

¿En dónde impacta más el regreso a clases?

• El reloj interno (sistema circadiano). Regulado por el hipotálamo y la melatonina, se acostumbra a dormir y despertar más tarde. Esto complica el ajuste cuando toca levantarse temprano.
• Funciones ejecutivas (lóbulo prefrontal y frontal). Al reducirse la exigencia y la estructura diaria, se practica menos la organización, la planificación y la atención sostenida.
• Procesos emocionales (amígdala y corteza prefrontal). Pasar de un entorno flexible a uno estructurado puede generar irritabilidad, resistencia, ansiedad o cansancio excesivo.

En otras palabras, en vacaciones el cerebro se adapta a un ritmo más laxo, y al volver a clases necesita tiempo y estrategias para reajustar el sueño, la atención, la memoria y la regulación emocional.

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También las madres y los padres atraviesan este proceso. Después de semanas más flexibles, la rutina más demandante puede provocar cansancio, irritabilidad y estrés, porque el cerebro adulto también debe adaptarse a nuevas exigencias.

Para que el regreso sea más positivo, aquí tienes 10 tips que favorecen el equilibrio entre organización, bienestar emocional y flexibilidad:

1. Ajusta poco a poco la hora de dormir, en intervalos de 15 a 20 minutos, hasta lograr una hora fija para acostarse y despertar.
2. Diseña con tus hijos una rutina visual: dibujos para los más pequeños, horarios escritos para adolescentes.
3. Promuevan actividad física durante el día (caminar, correr, bicicleta, juegos al aire libre) y eviten ejercicio intenso justo antes de dormir.
4. Dejen listos uniformes, mochilas y parte del lunch la noche anterior; así reducen el estrés de la mañana.
5. Evita pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul retrasa la producción de melatonina.
6. Ofrece cenas ligeras, sin cafeína ni exceso de azúcar.
7. Implementa una rutina relajante en familia antes de dormir: meditación guiada, respiraciones, lectura tranquila o estiramientos.
8. Incluye momentos de conexión en la mañana: desayunar juntos, dar un comentario positivo o despedirse con abrazo y beso.
9. Mantén espacios de juego, descanso y relajación durante el día para bajar la sobrecarga emocional.
10. Hablen de emociones: expresa las tuyas, valida las de tus hijos y ayúdalos a ponerles nombre.

El regreso a clases puede convertirse en una oportunidad para reencontrarse con la estructura y crear pequeños rituales que dan calma. No se trata de hacerlo perfecto, sino de acompañar con paciencia, recordando que tanto ellos como tú necesitan tiempo para adaptarse.