Los sándwiches son prácticos, pero hasta el niño más fiel al jamón con queso se cansa de lo mismo. Por eso, tener otras ideas de lunch para niños evita que cada mañana empiece con la misma pregunta: “¿Ahora qué le mando?”.
La fórmula para preparar un lunch completo
No necesitas crear figuritas con fruta ni levantarte a cocinar a las cinco de la mañana. Busca combinar una proteína, algún cereal o carbohidrato, fruta o verdura y agua.
De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, ofrecer alimentos de distintos grupos ayuda a cubrir diferentes nutrimentos. También permite que tu hijo pruebe nuevos sabores y texturas.
Eso sí, incluye al menos un alimento que sabes que disfruta. El lunch no es el mejor momento para presentar cinco ingredientes desconocidos y esperar un milagro.
15 ideas de lunch para niños que nada tienen que ver con sándwich
- Quesadilla en triángulos: agrega pollo deshebrado y acompaña con pepino y fruta.
- Ensalada de pasta: combina pasta corta, queso, jitomate y pollo o atún.
- Rollitos de tortilla: rellénalos con queso crema, pavo y verduras ralladas.
- Tacos de pollo deshebrado: envía las tortillas y el relleno por separado.
- Arroz con verduras y huevo: funciona frío o dentro de un termo.
- Mini hot cakes: acompáñalos con yogur natural y fresas.
- Huevitos tipo muffin: prepáralos con queso y verduras desde la noche anterior.
- Brochetas de pollo y queso: adapta el tamaño y retira los palillos en niños pequeños.
- Yogur con fruta y avena: lleva los ingredientes separados para conservar su textura.
- Hummus con pan pita: agrega zanahoria o pepino cortados según la edad.
- Pizza casera en tortilla: utiliza salsa de tomate, queso y los ingredientes que prefiera.
- Albóndigas con arroz: aprovecha la comida del día anterior y envíala caliente.
- Bento de botanas: combina queso, galletas integrales, fruta, verdura y alguna proteína.
- Tostadas horneadas con frijoles: manda cada ingrediente separado para que pueda armarlas.
- Avena fría con fruta: déjala preparada desde la noche anterior y agrega crema de cacahuate si su escuela la permite.
Si tu hijo rechaza los alimentos nuevos
Si tu hijo se pone nervioso frente a un alimento nuevo, evita que este ocupe todo el lunch. Stephanie Van’t Zelfden, nutrióloga dietista registrada, recomienda ofrecerlo en una porción pequeña y al lado de alimentos conocidos. Así, tu hijo puede familiarizarse con su sabor, olor y textura a su propio ritmo, sin sentir que debe comerlo a fuerza.
¿No lo probó la primera vez? Puedes volver a enviarlo otro día. Según Van’t Zelfden, muchos niños desarrollan curiosidad por ciertos alimentos después de verlos varias veces.