- La base de todo: Una dieta equilibrada es la raíz de todo. Intenta llevar una alimentación estilo mediterráneo que sea rica en verduras, frutas, cereales integrales, y grasas saludables, así bajarás temas como diabetes e hipertensión gestacional.
Hazla lo más completa posible con proteínas de calidad, 71 gramos diarios sirven para el crecimiento de los tejidos fetales, agrega grasas naturales, Omega-3 y elimina alimentos ultraprocesados, pescados y mariscos crudos, carnes poco cocidas y lácteos no pasteurizados.
- Un pequeño extra: Durante los primeros 1000 días, tu cuerpo trabaja a más no poder y las necesidades de micronutrientes aumentan. Comer bien es básico, pero la realidad es que siempre hace falta un empujoncito. La suplementación diaria es la forma más sencilla de saber que tú y tu bebé reciben todo lo que necesitan para un embarazo sano y un cerebro en pleno desarrollo.
Una buena suplementación debe tener 26 micronutrientes esenciales como MOM Essentials que está hecho de nutrientes clave, gracias a su fórmula exclusiva que tiene inositol, colina y DHA que apoyan al desarrollo del bebé, previenen bajo peso al nacer y un parto prematuro. Además, te ayudan a mejorar síntomas como náuseas, calambres y anemia.
Y por si quieres hacerlos parte de este proceso, MOM Essentials cuenta con suplementos para la etapa de formación, que es de la semana 0 a la 14 y para la etapa de crecimiento, que es de la semana 15 a la 42. Así que pregúntale a tu médico por sus beneficios y juntos conozcan más de MOM Essentials en momessentials.mx.
- Tiempo para ti: Tu salud mental impacta directamente en el crecimiento de tu bebé, por eso es importante que tengas un buen descanso, recuerda que el sueño es básico, especialmente durante el embarazo y la lactancia. De hecho, ayuda a la reparación celular, al equilibrio hormonal y a la creación de un ambiente uterino sano.
- La clave del movimiento: Más allá de ver como un pesar el hacer 150 minutos por semana de ejercicio, intenta buscar actividades que te acomoden, como natación, yoga o pilates prenatal, ya que disminuyen el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia y hasta depresión posparto.
- Cosas que dejar: Proteger el desarrollo de tu bebé también significa mantenerlo alejado de sustancias que puedan hacerle daño. El alcohol y el tabaco no son seguros y pueden causar el Síndrome Alcohólico Fetal y problemas en su crecimiento, por eso recuerda, 0 alcohol.
Al final del día, cada pequeño hábito cuenta, comer bien, descansar, moverte, cuidar tu salud mental y evitar ciertas cosas son decisiones que protegen el desarrollo y el bienestar de tu bebé. Recuerda que no se trata de hacerlo perfecto, sino de dar pasos que sumen cada día.