La hipertensión infantil es un problema de salud que está en aumento. Según estudios, el consumo elevado de ciertos alimentos puede ayudar a este trastorno en niños de tres a 12 años. Es esencial estar informada para proteger la salud de tus hijos.

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Alimentos que elevan la presión arterial en niños: ¿qué debes evitar?

1. Sal y alimentos ultraprocesados

La sal es uno de los principales culpables de la hipertensión. Los alimentos ultraprocesados, como sopas enlatadas, embutidos y snacks salados, traen altos niveles de sodio que pueden elevar la presión arterial en los niños. Limitar su consumo es fundamental para prevenir problemas de salud a largo plazo.

2. Azúcares añadidos

En los niños, su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso y a la inflamación, factores que elevan la presión arterial. Evitar bebidas azucaradas, cereales con alto contenido de azúcar y postres procesados es una medida preventiva eficaz.

3. Grasas saturadas y trans

Las grasas saturadas y trans, presentes en alimentos como frituras, bollería industrial y carnes procesadas, pueden aumentar la presión arterial en los niños. Optar por fuentes de grasas saludables, como aguacates y frutos secos, es una alternativa más beneficiosa para su salud cardiovascular.

4. Cafeína

Aunque la cafeína no es común en la alimentación de los menores, algunas bebidas energéticas y refrescos contienen este estimulante. Por lo tanto, es importante revisar las etiquetas antes de ofrecerles cualquier bebida. Además, en los niños, la cafeína puede elevar temporalmente la presión arterial y afectar su comportamiento. Por esta razón, se recomienda evitar su consumo o, en caso de que sea inevitable, limitarlo al máximo.

5. Fast food

Las hamburguesas y pizzas suelen ser ricas en sodio, grasas saturadas y calorías vacías. Su consumo frecuente puede contribuir al aumento de la presión arterial en los niños. Preparar comidas caseras con ingredientes frescos es una opción más saludable y controlada.

¿Cómo prevenir la hipertensión infantil?

1. Haz una dieta equilibrada para toda la familia: Incluye frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras en las comidas diarias.
2. Limita el consumo de alimentos procesados: Elige alimentos frescos y naturales siempre que sea posible para mejorar los hábitos.
3. Promueve la actividad física: El ejercicio regular ayuda a mantener una presión arterial saludable.
4. Realiza chequeos médicos periódicos: Es importante monitorear la salud cardiovascular de tus hijos con regularidad.