Con estas opciones prepararás cosas dulces pero nutritivas ideales para una tarde en familia o una reunión con sus amigos.
Ponche de frutas
Ingredientes
– 2 tazas de frambuesas
– 1 taza de piña
– ½ taza de zanahoria
– 2 tazas de agua fría
– ¼ de taza de azúcar
– Hielos
Licua todos los ingredientes hasta que tengan una consistencia suave, sirve sobre hielos. Es la mezcla perfecta de vitaminas A, B y C para combatir el resfriado común o la gripe. Además mientras lo hidratas favoreces su proceso de digestión.
Porciones: 4
Preparación: 5 minutos
Paletas de yogurt
Ingredientes
– 2 tazas de yogurt natural
– 2 tazas de frutas rojas (fresas, cerezas, frambuesas o moras)
– 1/3 de taza de azúcar glass
Si la fruta está congelada, métela 1 minuto al microondas. Licua los ingredientes hasta que tengan una consistencia suave, después viértelos en moldes de paleta y mételos al congelador por 2 horas.
Cada paleta contiene 100 calorías y menos de 1 gramo de grasa. Será una forma exquisita de aportarle calcio, vitamina C y antioxidantes que ayudarán a los huesos y dientes y reforzarán su sistema inmunológico.
Porciones: 8
Preparación: 2 horas (considerando la congelación)
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Dip de chocolate y crema de cacahuate
Ingredientes
– ½ taza de crema de cacahuate natural
– ½ taza de queso crema bajo en grasa
– 6 cucharadas de jarabe de chocolate
– ¼ de taza de puré de zanahoria
– ½ cucharada cafetera de sal
Mezcla todos los ingredientes en un recipiente y revuelve hasta obtener una mezcla cremosa pero que no sea espesa. Sirve sobre un pan, galleta o con trozos de fruta como manzana y plátano. El cacahuate tiene un alto contenido en fibra y proteínas ideales para darle mucha energía pero con pocas calorías.
Porciones: 4
Preparación: 5 minutos
