- Sandwich de jamón, germen de alfalfa y fruta
Lechuga, jitomate, germen de alfalfa con limón, agua de naranja natural
Pan de caja integral
1 rebanada deechuga de pavo y 1 de queso panela - Leche con pan y fruta
10 canicas de melón
2 galletas de avena
Leche de soya o light con chocolate - Nuggets de pollo con verduras
¼ de jícama con limón, sal y chile, agua de limón con poca azúcar
Pan molido
5 piezas de pollo - Atún con galletas y fruta
Jugo de naranja natural, jitomate y cebolla picados
1 paquete galletas saladas
½ lata de atún en agua - Botana, frutas y leche de soya
Manzana en trozos con chile piquín
Bolsa de papas fritas
Leche de soya de fresa - Rollos de queso con jamón, verduras y galletas
Lechuga y pepino
Galletas habaneras
Jamón y queso panela - Torta de jamón con verduras y agua de frutas
Lechuga y jitomate, agua de limón con poca azúcar
½ bolillo
1 rebanada de pechuga de pavo - Quesadilla y fruta con yogurt
1 kiwi en trozos
1 tortilla de maíz
½ yogurt y 1 tira de queso Oaxaca - Coctel de fruta con cereal
Manzana, papaya y guayaba
2 cucharadas soperas de granola sin coco
½ yogurt natural - Galletas con queso y fruta
10 fresas
4 galletas habaneras
Queso crema - Salchicha, pepino y sándwiches de galleta con mermelada
½ pepino con sal y limón, mermelada reducida en azúcar
5 galletas Marías
1 salchicha en trozos - Ensalada de pollo con galletas saladas
Jitomate, lechuga y apio
1 paquete de galletas saladas
1 puño de pollo desmenuzado - Sope sencillo y fruta
Lechuga y salsa, manzana con limón y sal
1 sope de maíz
2 cucharadas soperas de frijoles - Cacahuates, galletas de animalitos y mango
½ mango en trozos
7 galletas de animalitos
1 bolsa pequeña de cacahuates
Para que se mantenga hidratado dale siempre agua natural o saborizada pero sin azúcar, ya que ésta pertenece al grupo de los carbohidratos y un exceso de cualquier grupo se convierte en grasa. A veces creemos que los líquidos son inofensivos, pero si contienen mucha azúcar, son dañinos para la salud.
Recuerda que tu hijo debe consumir porciones diferentes dependiendo de su edad, género, actividad, hábitos y gustos. Por ello, la persona más indicada para orientarte es un nutriólogo.
