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Platillos |
Verduras y frutas | Cereales (hidratos de carbono) |
Leguminosas y productos de origen animal (proteínas) |
| Sándwich de jamón, germen de alfalfa y fruta | Lechuga, jitomate, germen de alfalfa con limón, agua de naranja | Pan de caja integral | Pechuga de pavo y queso panela |
| Leche con pan y fruta | Manzana | Galletas de avena | Bebida de soya |
| Leche, galletas con mermelada y fruta | Mandarina | Galletas con mermelada sin azúcar | Bebida de soya |
| Papas fritas, frutas y leche de soya | Manzana en trocitos con chile piquín y mango | Bolsa de papas fritas | Bebida de soya sabor maracuyá |
| Trozos de queso con jamón, verduras y galletas | Lechuga | Galletas habaneras | Rollos de jamón rellenos de queso panela |
| Dulces, salchichas y fruta | Guayaba | Caramelos con chile y tamarindo | Salchichas de pavo con limón y sal |
| Nuggets de pescado, jugo y fruta | Pera | Jugo artificial (por su contenido en azúcar se considera hidrato de carbono, y no fruta) | Nuggets de pescado con poco aceite de oliva |
| Papas fritas, refresco con gas, pepinos, yogur | Pepinos con salsa Maggi | Bolsa de papas fritas Nota: Las aguas ligeramente gasificadas no contienen calorías pero tienen sabor a refresco, por lo que puede ser una buena opción |
Yogur de sabor bajo en grasa |
| Galletas con queso y fruta | Jitomate con limón y salsa Maggi | Galletas habaneras integrales | Queso untable |
| Torta o sándwich | Jícamas con chamoy | Pan integral o bolillo pequeño | Paté de cerdo |
| Atún con galletas y fruta | Jugo de naranja natural, jitomate y cebolla picados | Paquete de galletas saladas | Atún en agua |
Y para hidratarlo, ¿qué le mando?
Las bebidas pueden exceder el consumo de calorías del lunch, por lo que es importante que sepas cuántas contienen:
- Agua natural = 0 kcal
- 1 vaso de jugo de naranja = 120kcal
- 1 vaso de jugo de manzana artificial = 250kcal
- 1 refresco de 600ml = 350kcal
- 1 vaso de bebida de soya = 120kcal
- 1 vaso de leche con chocolate = 358kcal
Para que tus hijos estén hidratados, es importante que siempre les mandes agua natural o de sabor pero sin mucha azúcar, ya que ésta pertenece al grupo de los hidratos de carbono (carbohidratos), y cualquier alimento en exceso se convierte en grasa. A veces creemos que los líquidos son inofensivos, pero si contienen azúcar en exceso, al contrario, son dañinos para la salud.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, sino combinaciones buenas o malas y que el exceso en cualquier grupo de alimentos se convierte en grasa, lo que hace que subamos de peso. Comienza a aplicar esto en tus hijos y sobre todo, hazlo junto con tu pareja, ya que el ejemplo de una dieta balanceada será seguido por tus hijos.