A diario, las personas se enfrentan a una increíble cantidad de emociones, pero no siempre saben cómo controlarlas. Como no siempre es tan fácil controlarlas, te compartimos algunos tips para que sepas cómo manejarlas.
1. Ejercicios de respiración: La respiración es un excelente aliado en el control de las emociones. Simplemente inhalar y exhalar con conciencia puede mejorar el estado emocional.
2. Técnicas cognitivas: Cuando un determinado evento desencadena emociones negativas, se recomienda pensar en ese suceso de forma positiva. Cada pensamiento genera emociones y cada emoción genera pensamientos.
3. Cambio de perspectiva: A cada emoción negativa puede corresponderle una positiva. Un buen ejercicio para controlar las emociones sería enlistar lo que sentimos y luego buscar su equivalente positivo.
4. Detener el pensamiento: Cada vez que identifiques la avalancha de pensamientos negativos puedes detenerla con palabras clave como “Para” o “Basta”, y luego respirar con calma. Lo importante es no alimentar un pensamiento que te hace daño emocional, sino reconocerlo y dejarlo pasar.
5. Ensayo mental: Cuando una situación específica nos genera ansiedad o emociones incómodas se puede recurrir al ensayo mental. La idea es visualizarnos en esa situación particular que nos provoca las emociones que queremos controlar. Esto reduce las emociones de antelación y miedo, al mismo tiempo que nos prepara para controlarnos y actuar mejor.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
6. Empatía: Quizá te enojaste porque un coche se metió de la nada en el carril o porque alguien en el metro te empujó, pero ¿y si tenían mucha prisa o estaban camino a algo importante? Procura que la empatía te permita dejar pasar todas las emociones que dependen de las acciones de los demás.
7. Reducir responsabilidad: En otras ocasiones nos enojamos por desear que todo esté bajo control. ¿Y si reduces tu responsabilidad y te dedicas más a disfrutar? Si logras sentir que no todo es tu deber, tus emociones estarán más calmadas.
8. Mindfulness: Aunque se encuentra al final de esta lista, el mindfulness es clave en el control de las emociones. Practica unos ejercicios de atención consciente y aprenderás a reconocer y controlar tus emociones de manera natural. Recuerda que la relación entre emociones, pensamientos y acciones es íntima. Conforme más desarrolles tu control emocional o de pensamiento, más saludables serán tus conductas.