Ser madre es una experiencia maravillosa pero muchas veces nadie te dice que ser mamá puede causar depresión perinatal. Esto es lo que debes saber de la depresión en mujeres y como prevenirla.
Un estudio hecho por el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) revela que alrededor de 2 millones de mujeres mexicanas con un hijo menor de 5 años presenta síntomas depresivos, ¿te suena? ¡Debes hacer algo al respecto!
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Síntomas de que podrías estar deprimida:
- Ansiedad extrema
- Sentimientos de culpa
- Angustia
- Bajo estado de ánimo
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), la depresión representa la cuarta causa de discapacidad respecto a la pérdida de años de vida saludable.
México ocupa el primer lugar de discapacidad en mujeres, mientras que en los hombres es el noveno.
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Así puedes evitar la depresión:
Luz: Para combatir la depresión nada mejor que darte “baños de sol” de 15 a 20 minutos al día. La luz solar pone en marcha los ritmos circadianos, promueve de energía y fuerza al cuerpo.
Consume aceite de pescado: Según expertos de la Clínica Mayo, basta con tomarnos una cucharadita de aceite de pescado al día para ir mejorando poco a poco.
Camina: Nada pierdes con caminar, relajarte, poner en orden tus ideas y de paso mejorarás la circulación.
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Mantente ocupada: Tener una rutina ocupada es una forma de escapar de tu tristeza y mantener tu mente ocupada.
Ejercítate: Busca algún ejercicio que te guste, como caminar, yoga, nadar o andar en bicicleta y hazlo todos los días.
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