La hinchazón puede causar problemas de circulación, y como no queremos que sigas sufriendo, te dejamos 6 ejercicios para evitar los pies hinchados (incluso pueden ayudarte a prevenir las várices):
- Lo mejor es que camines lo más posible, ya que ayuda a la circulación y tonifica los músculos. Si vas a salir, asegúrate de tener el calzado adecuado. Conforme avanza tu embarazo, tu centro de gravedad cambia, y se te complica usar tacones.
- Acostada boca arriba, coloca las manos debajo del sacro (justo en la base de tu columna) y mueve las piernas como si estuvieras en una bicicleta. Dobla las rodillas y simula el pedaleo varias veces.
- Mientras estás sentada, intenta mover las puntas de los pies de adelante hacia atrás y hacer pequeños círculos. Esto ayuda a fortalecer tus articulaciones.
- Acuéstate de lado e intenta elevar la pierna que quede arriba y bajarla lentamente. Repite varias veces y luego haz lo mismo del otro lado. Si ya estás muy panzona, pon una almohada entre tus rodillas.
- Si estás descansando y estás de espaldas, alza las piernas y asegúrate de que queden al nivel del corazón. Puedes apoyarte en una pared o con cojines. Evita esta posición en el tercer trimestre o eleva con cojines tu cabeza.
- Cuando estés de pie, intenta caminar de puntas con los talones lo más arriba que puedas. Intenta sostenerlo unos minutos y después camina con los talones en el suelo y levantando la punta de los pies. Durante el tercer trimestre, apoya tu mano en una pared o barandal para mantener tu equilibrio.
La alimentación tiene un papel muy importante en la correcta circulación, y las vitaminas nos ayudan a mejorar y mantener un flujo de sangre saludable a todas las partes de nuestro cuerpo. Existen multivitamínicos prenatales especiales para cuidar la salud de la mujer y del bebé que se pueden incorporar a la dieta diaria sin problema.
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CONSULTE A SU MÉDICO. LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO. NO EXCEDA LA DOSIS RECOMENDADA.
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