Lo que debes saber de las vitaminas prenatales
Durante el embarazo, tu alimentación es una de las más importantes y aunque estés atenta a tu nutrición gestacional, es probable que tu médico te recete algunos suplementos. Por ejemplo, las vitaminas son sustancias indispensables que tu organismo ocupa para asimilar otras, regular el sistema nervioso y ayudar a la formación del material genético, los glóbulos rojos y las hormonas. Además algunas no son producidas por nuestro cuerpo y debemos tomarlas de los alimentos o pastillas. Aquí te decimos cuáles son las más importantes y qué beneficios les brindan a ti y a tu hijo.
En el primer trimestre, el calcio que obtengas pasará a tus huesos, pero hacia el tercero irá al sistema óseo de tu bebé.
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Ácido fólico
Forma parte del complejo B (B 9) y es quizá la más famosa de las vitaminas prenatales
Función: Se encarga de formar el material cromosómico del feto, es decir el ADN, promueve la creación de los glóbulos rojos de la sangre y previene las malformaciones de cráneo, columna, labio, paladar y extremidades.
Presente en: Hígado de res, lechuga, brócoli, espinacas y vegetales verdes
Dosis diaria recomendada: 4 miligramos
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Vitamina A (retinol)
Es del tipo de vitaminas prenatales, liposolubles o sea que tarda más en ser eliminada a través de la orina. Debe administrarse con cautela ya que un exceso durante el primer trimestre de gestación puede causar malformaciones en tu bebé
Función: Mejora las defensas del sistema inmunológico, desarrolla y mantiene la visión y protege la formación de la piel y las mucosas
Presente en: Productos de origen animal, principalmente hígado y huevo. En menor proporción, en zanahoria, brócoli, melón y papaya
Dosis diaria recomendada: 8 miligramos
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B1 (Tiamina)
Su función es generar energía y contribuir al desarrollo del sistema nervioso central. Por eso es tan importante que la incluyas en tu lista de vitaminas prenatales.
Presente en: Avena cruda, cereales no refinados y frijoles
Dosis diaria recomendada: 1.5 miligramos
B2 (Riboflavina)
Participa en la obtención energética a partir de otros macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), interviene en la generación de anticuerpos y glóbulos rojos, y ayuda a otras vitaminas en sus funciones.
Presente en: Carnes de todo tipo, huevo, cereales fortificados y almendras
Dosis diaria recomendada: 1.6 miligramos
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B3 (Niacina)
Interviene en la síntesis de algunas hormonas, circulación sanguínea y promueve el desarrollo fetal generando energía a partir de las grasas y los carbohidratos.
Presente en: Hígado y carne de res, aves y pescado
Dosis diaria recomendada: 1.5 miligramos
B6 (Piridoxina)
Al igual que todas las de este complejo no se almacena en el cuerpo y este tipo de vitaminas prenatales se elimina a través de la orina.
Función: Sintetiza las proteínas, las grasas y los carbohidratos e interviene en la formación de anticuerpos, células sanguíneas y en el desarrollo cerebral.
Presente en: Jamón y paté de hígado
Dosis diaria recomendada: 2.2 miligramos
Vitamina C
Se aconseja en el embarazo pues previene las infecciones urinarias y la ruptura prematura de las membranas.
Función: Promueve el crecimiento de encías, dientes y huesos; ayuda a la absorción del hierro y brinda al cuerpo una protección contra las infecciones, permite una correcta cicatrización al promover la formación de colágeno.
Presente en: Cítricos, fresas, brócoli y tomate
Dosis diaria recomendada: 70 miligramos
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Vitamina D
También llamada calciferol es una sustancia que requiere la luz solar para su activación y absorción.
Función: Hace que el cuerpo utilice el calcio y el fósforo necesarios e impulsa la generación de huesos y dientes sanos.
Presente en: Aceite de pescado, hígado de bacalao, huevo y leche fortificada
Dosis diaria recomendada: 0.005 miligramos
Vitamina E
Es considerada una de las vitaminas prenatales más saludables aunque al igual que la A se sugiere consumirla con precaución.
Función: Tiene efectos antioxidantes y estimula la función de la vitamina A promoviendo el desarrollo de glóbulos rojos y músculo.
Presente en: Vegetales de hoja verde, cereales enteros, nueces y aceites de origen vegetal
Dosis diaria recomendada: 0.025 miligramos
Minerales
Como en el caso de las vitaminas, los cambios fisiológicos del embarazo, incluido el aumento del volumen sanguíneo, dan lugar a una disminución general de las concentraciones de diversos minerales que deben ser equilibrados y suministrados para evitar alteraciones en el metabolismo.
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Calcio
En el primer trimestre, las dosis que obtengas pasarán a tus huesos, hacia el tercero, irán al sistema óseo de tu bebé
Función: Evita la debilidad y desgaste de los huesos y promueve su regeneración.
Presente en: Toronja, guayaba, lechuga, berros, jitomate, col de Bruselas y pescado
Dosis diaria recomendada: 1,000 miligramos
Hierro
A pesar de una dieta balanceada, para asegurar que tengas un depósito suficiente, es probable que te lo recomienden tomar en píldoras
Función: Aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo, estimula el desarrollo del feto e influye en el sano crecimiento de la placenta.
Presente en: Toronja, guayaba, lechuga, berros, jitomate, col de Bruselas y pescado
Dosis diaria recomendada: 27 miligramos
Zinc
Es uno de los responsables de la calidad de los óvulos y espermatozoides, así como el funcionamiento correcto del sistema reproductivo.
Función: Se encarga de mejorar la actividad cerebral, promueve la inmunidad contra infecciones bacterianas y contribuye a la cicatrización.
Presente en: Carnes rojas, hígado, cereales fortificados, pescados, mariscos, zanahoria, y durazno
Dosis diaria recomendada: 11 miligramos
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Yodo
Su deficiencia está relacionada con un mayor índice de abortos, poco crecimiento y en casos extremos, retraso mental
Función: Interviene en el funcionamiento de la tiroides y el metabolismo normal de las células.
Presente en: Sal yodada, pescados, mariscos y algas
Dosis diaria recomendada: 4 miligramos
Es importante señalar que aunque una dieta balanceada puede brindar todas estas vitaminas prenatales, es importante que consultes a tu médico, el único facultado para determinar si de acuerdo a tu caso particular, la administración de algún vitamínico está recomendada.
Recuerda que bajo ninguna circunstancia deberás auto medicarte ni consumir suplementos sin supervisión profesional.
