Crédito: Qué comer en el embarazo
Comer en el embarazo no se trata de hacerlo por dos personas, pero tampoco dejar de darte gustitos y antojos. Mantener una alimentación equilibrada durante el embarazo es fundamental para el desarrollo del bebé y el bienestar de la madre. Una nutrición adecuada reduce el riesgo de complicaciones y favorece una gestación saludable.¿Qué comer en el embarazo?
Nutrientes que necesitas durante el embarazo
- Ácido fólico: Previene defectos en el tubo neural del bebé. Se encuentra en espinacas, lentejas y cítricos.
- Hierro: Importante para evitar la anemia y mejorar la oxigenación. Puede ser carne magra, legumbres y espinacas.
- Calcio: Favorece el desarrollo óseo del bebé. Lo encuentras en productos lácteos, almendras y brócoli.
- Proteínas: Ayudan el crecimiento celular: pollo, huevos, pescado y legumbres.
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Alimentos que NO se recomiendan en el embarazo
- Pescados con alto contenido de mercurio: Como el pez espada y el tiburón.
- Carnes crudas o poco cocidas: Pueden contener bacterias peligrosas.
- Cafeína en exceso: Puede afectar el desarrollo fetal.
- Alcohol y tabaco: Altamente perjudiciales para el bebé.
Llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratada y realizar actividad física moderada contribuye a un embarazo saludable.
