Durante el embarazo y el posparto, hay días en los que la energía simplemente no aparece. Sin embargo, el cuerpo sigue necesitando moverse. La actividad, especialmente los movimientos suaves para embarazadas, ayuda a mejorar la circulación. También ayuda a reducir dolores musculares y mantener la mente más ligera. La clave está en escuchar tu cuerpo y optar por movimientos gentiles. Estos deben darte vitalidad sin agotarte.

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¿Por qué moverte incluso cuando te sientes cansada?

• Activa la circulación y disminuye la pesadez en piernas.
• Mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.
• Alivia tensiones musculares en espalda, cadera y hombros.
• Favorece un mejor descanso nocturno al equilibrar energía durante el día.

Tips para incorporar movimiento suave en tu rutina

• Haz pausas cortas cada 1–2 horas para estirarte.
• Prefiere ejercicios que no requieran gran esfuerzo ni equipo.
• Combina el movimiento con respiración consciente para mayor calma.
• Recuerda: no se trata de rendimiento, sino de autocuidado.

Ejemplo de rutina breve de movimiento suave

Estiramiento de gato-vaca adaptado

•Colócate en cuatro puntos, con manos y rodillas en el suelo.
• Inhala arqueando suavemente la espalda hacia arriba (postura del gato).
• Exhala llevando el abdomen hacia abajo y levantando la mirada (postura de la vaca).
• Repite de 6 a 8 veces, a tu ritmo.

Rotación de hombros sentada

• Siéntate en una silla con la espalda recta.
• Rota los hombros hacia atrás en círculos amplios 10 veces.
• Luego hazlo hacia adelante 10 veces más.
• Con solo 5 minutos de movimiento suave sentirás más ligereza y bienestar.

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