Crédito: estrés y ansiedad en el embarazo
La ansiedad y el estrés durante el embarazo son una constante debido a diversas razones: presión social ante la llegada de tu bebé, cambios en tu cuerpo así como preocupaciones económicas y de pareja. E incluso, tus cambios hormonales también juegan un papel esencial en tu mente femenina. Aquí tienes consejos contra la ansiedad y el estrés en el embarazo .¿Es común la ansiedad y el estrés durante el embarazo?
De acuerdo con la ginecóloga Cintia Mejía García, experta en biología de la reproducción humana de la UR Crea, “la mayoría de las mujeres experimentan cierto tipo de estrés y ansiedad durante el embarazo, porque la llegada de un bebé genera felicidad, pero también preocupaciones”.
Al respecto, el artículo: “Nivel de ansiedad según el trimestre del embarazo en un establecimiento de salud de atención primaria”, publicado en la Revista de Ginecología y Obstetricia de México (2023) indica que más de la mitad de las embarazadas tiene ansiedad, especialmente en el primer y tercer trimestre de la gestación.
Dicho artículo analizó a más de 150 mujeres embarazadas y estos fueron los resultados:
69.9% indicaron sentir ansiedad prenatal (preocupación natural relacionada con la gestación, parto, maternidad y la salud del bebé)
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45.8% ansiedad leve (preocupación constante, pero que no causa dificultades en las actividades cotidianas de la mujer)
24.2% ansiedad moderada-severa (preocupación grave que modifica la rutina de la mujer, su pareja o familia)
Por su parte, Nallely Moreno Uribe, médico cirujano con especialidad en Medicina Materno-Fetal y Cuidados Críticos en Obstetricia, dijo que el ginecólogo juega un papel fundamental para reducir la ansiedad y el estrés durante el embarazo. Por ello, acude a consulta para que:
- Resuelvas tus dudas respecto de la alimentación, ejercicio y horas de descanso que debes seguir durante la gestación.
- Revises tu cartilla de vacunación y estés atenta a cuáles inmunizaciones necesitas.
- Planifiques con tu doctor los pasos a seguir durante tu parto o cesárea.
- Revisa tus finanzas, ello ayudará a tener claridad en tu presupuesto para la llegada de tu bebé.
- Cheques el hospital donde te atenderán y tengas todos los documentos que hacen te solicitarán para tu ingreso, entre otras preocupaciones.
Acciones contra la ansiedad y estrés
“Para ayudar a una embarazada a manejar su estrés, es importante ofrecer un ambiente de apoyo y comprensión. Es decir, escuchar sus preocupaciones sin juzgar y ofrecer ayuda hace una gran diferencia”, recomienda Mejía García, directora médica del programa de Donación y Preservación de la Fertilidad en UR Crea, entrevistada en exclusiva para BBmundo.
A fin de reducir tu ansiedad y estrés durante el embarazo sigue estas recomendaciones:
- Realiza pequeñas caminatas al aire libre, yoga prenatal o clases de natación para embarazadas. Pregunta a tu médico y acude siempre acompañada.
- Disfruta de un masaje relajante de espalda o pies. Siempre y cuando no esté desaconsejado por tu médico.
- Practica alguna técnica de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- Establece una rutina de autocuidado, que incluya descanso adecuado y actividades placenteras: ir al cine, platicar con una amiga o participar en grupos de maternidad consciente.
- Pide ayuda, no vivas sola esta etapa. Así que puedes pedir que te acompañen a las citas médicas, a comprar ropa para tu bebé, a buscar una cuna o simplemente a disfrutar de tu bebida favorita. ¡Establece una red de apoyo!
“Amigos y familiares pueden fomentar un ambiente positivo y lleno de amor en el hogar que contribuya al bienestar emocional de la embarazada, especialmente porque cada embarazo se vive de diferente manera”, refiere Moreno Uribe, médico cirujano con especialidad en Medicina Materno-Fetal y Cuidados Críticos en Obstetricia y recomienda que con tu pareja:
- Tengas comunicación abierta: habla de lo que sientes, piensas y te incomoda.
- Hagas equipo para que él participe activamente en tus consultas médicas y otras tomas de decisión.
- Pongas acuerdos de las tareas domésticas y de la crianza, en caso de tener más hijos.
- Vivas momentos de relajación: pasea con él, disfruta de una película o tómense una sesión de fotos para recordar estos momentos.
