Crédito: Cuándo dejar las siestas de tu hijo
Las siestas son fundamentales para el desarrollo de los niños, ya que permiten que los niños descansen y recuperen energía. Sin embargo, llega un momento en el que dejar de dormir siesta es parte del proceso de crecimiento. Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para que tu hijo deje de hacer siestas?¿A qué edad dejan de dormir siesta los niños?
La edad para dejar de dormir siesta varía, aunque muchos niños comienzan a reducirlas entre los tres y cinco años. Según la National Sleep Foundation, algunos niños pueden dejar de dormir siesta antes de los tres años, mientras que otros la mantienen hasta los seis años. Esto depende de varios factores, como la cantidad de sueño nocturno y el nivel de actividad durante el día.
- De 1 a 2 años: La mayoría de los niños pasa de dos siestas a una sola, generalmente después de comer.
- De 3 a 4 años: Muchos niños comienzan a reducir la siesta o incluso a dejarla si duermen entre 10 y 12 horas por la noche.
- A partir de los 5 años: La necesidad de siesta disminuye casi por completo, aunque en días especialmente cansados puede ser útil un descanso breve.
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Señales de que tu hijo está listo para dejar la siesta
- No se ve cansado por la tarde: Si está activo y de buen humor durante el día, es probable que la siesta ya no sea necesaria.
- Dificultad para dormir por la noche: Las siestas tardías o prolongadas pueden afectar el sueño nocturno, causando insomnio o despertares frecuentes.
- Se resiste a dormir: Cuando un niño comienza a rechazar la siesta, es una señal clara de que podría estar listo para dejarla.
Consejos para hacer fácil la transición
- Establece una rutina nocturna sólida. Asegúrate de que tu hijo duerma temprano y tenga una rutina consistente para relajarse antes de dormir.
- Introduce momentos de descanso tranquilo. Aunque no duerma, crear un espacio para que descanse con actividades tranquilas, como leer un cuento o dibujar, ayudará a mantener su energía
- Observa su comportamiento. Durante las primeras semanas, monitorea cómo reacciona tu hijo al quitarle las siestas. Si muestra signos de fatiga o irritabilidad por la tarde, una siesta ocasional podría ser necesaria.
- Ajusta gradualmente. En lugar de eliminar la siesta de golpe, reduce el tiempo de descanso poco a poco. Esto hará que la transición sea más suave y menos estresante para tu hijo.
¿Qué hacer si todavía necesita una siesta ocasional?
Algunos niños pueden necesitar una siesta en días más agotadores, como después de actividades físicas intensas o si han dormido menos durante la noche. En estos casos, permite un descanso corto de no más de 30 minutos para evitar que interfiera con el sueño nocturno.
No todos los niños siguen el mismo ritmo. Mientras algunos están listos para dejar la siesta a los 3 años, otros necesitan más tiempo. Lo importante es respetar las necesidades de tu hijo y ser flexible durante esta etapa de transición.
Dejar las siestas es un paso natural en el desarrollo de tu hijo, pero no hay una edad exacta para hacerlo. Observa sus señales y ajusta su rutina de sueño según sus necesidades. Con paciencia y una rutina bien estructurada, tu hijo estará listo para esta nueva etapa.
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Fuentes:
- National Sleep Foundation
- Mayo Clinic: Healthy Sleep Habits for Children
- American Academy of Pediatrics: Guidelines for Children’s Sleep
