Estrategias efectivas para que los niños coman más frutas y verduras
1. Predica con el ejemplo
Los niños imitan lo que ven. Si te ven disfrutando de frutas y verduras, estarán más inclinados a probarlas.
2. Da los alimentos de forma atractiva
Corta las frutas y verduras en formas divertidas o preséntalas como parte de un plato colorido y creativo.
3. Involucra a tu hijo en la preparación
Deja que te ayude a elegir, lavar o preparar las frutas y verduras. Sentirse parte del proceso aumentará su interés en probar nuevos alimentos.
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4. Hazlo un juego
Prueba retos como «el arcoíris de los alimentos», donde tu hijo debe comer frutas y verduras de diferentes colores cada día.
5. Agrega los nuevos alimentos poco a poco
No fuerces a tu hijo a comer grandes porciones de inmediato. Empieza con pequeñas cantidades y aumenta gradualmente.
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6. Usa recetas creativas
Incorpora frutas y verduras en recetas como batidos, muffins o salsas para que sean más apetecibles.
7. Evita la presión y las peleas
Obligar a los niños a comer algo solo generará rechazo. Anima, pero sin forzar.
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¿Qué hacer si tu hijo sigue rechazando las frutas y verduras?
Si a pesar de estos consejos tu hijo sigue mostrando resistencia, prueba nuevas combinaciones o consulta con un especialista en nutrición infantil para recibir orientación personalizada.
Hacer que tu hijo coma más frutas y verduras puede parecer un reto, pero con paciencia, creatividad y buen ejemplo, es posible lograrlo sin peleas. La clave está en hacer de la alimentación saludable una experiencia positiva y divertida.
Fuentes:
- Organización Mundial de la Salud. «Healthy diet.»
- American Academy of Pediatrics. «Feeding and Nutrition Tips.»
