Y ojo: para ir derribando mitos, ningún alimento estimula directamente la generación láctea; la clave está en beber agua y en permitir que tu hijo succione con frecuencia.
Qué agregar
Debes incrementar 500 kilocalorías a tu consumo diario y dicho aumento podría equivaler a:
- 1 yogurt batido natural + 1 pieza o taza de fruta + 2 tortillas + 20 almendras + ½ taza de leguminosas
- 1 vaso de bebida de soya natural + 20 arándanos o pasas + 1 taza de arroz + 40 pistaches + 70 gramos de pescado blanco
- 1 yogurt natural para beber + 18 uvas + 1 paquete de galletas horneadas de maíz + 4 cucharadas de jocoque + 8 mitades de nuez
- 1 vaso de jugo de fruta + 1 pan pita pequeño relleno de verduras con jocoque
- 1 vaso con leche descremada + 1 plátano + 1 papa rellena con jamón y champiñones
- 1 licuado de fresas + ensalada verde con 6 mitades de nuez + 20 arándanos + 2 cucharadas de aderezo italiano + 1 tostada horneada
Puedes combinarlos o añadirlos a tus comidas habituales o bien, incorporarlos a manera de snack.
Por Gina Gómez Martínez
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.