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Alimentos para mejorar la fertilidad: Lo que deben comer en pareja para buscar un bebé
El cuerpo humano es sabio: cuando recibe los nutrientes que necesita, sus sistemas hormonales y reproductivos funcionan en equilibrio. Una dieta para lograr el embarazo tiene que ser rica en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales. Esto reducirá la inflamación en el organismo, se regularán los ciclos menstruales y protegerán el material genético de ambos.No se trata de hacer dietas restrictivas ni de sufrir en el intento de buscar un bebé, sino de sumar ingredientes frescos a la comida de todos los días.
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Nutrientes para la fertilidad en el plato de mamá
Para preparar el cuerpo de la futura mamá y lograr el mejor ambiente para la implantación, estos nutrientes para mejorar la fertilidad no pueden faltar:
- Ácido fólico y folatos (Verduras de hoja verde, legumbres y aguacate): Son fundamentales para la división celular y para prevenir defectos en el tubo neural del bebé desde las primeras semanas.
- Omega-3 (Pescados como salmón o sardinas, nueces y semillas de chía): Ayuda a regular las hormonas reproductivas, mejora el flujo sanguíneo hacia el útero y mejora la calidad de los óvulos.
- Hierro y zinc (Lentejas, frijoles, espinacas y carne magra): Evita la anemia antes de la concepción y mejora la ovulación.
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Alimentos para aumentar la fertilidad en hombres
La calidad, movilidad y morfología de los espermatozoides responden de manera directa a lo que el futuro papá consume. Así que los mejores alimentos para mejorar la fertilidad en hombres son aquellos que están cargados de antioxidantes:
- Jitomates y frutos rojos (Licopeno y vitamina C): El licopeno es un potente antioxidante que mejora la manera en la que están compuestos los espermatozoides, mientras que la vitamina C los protege del daño celular.
- Semillas de calabaza y frutos secos (Zinc y selenio): El zinc es el mineral estrella para la salud masculina, ayuda a mantener los niveles correctos de testosterona y aumenta el número de espermas disponibles.
- Huevos y lácteos (Vitamina B y B12): Mejoran la movilidad de los espermatozoides para que lleguen con fuerza a la meta.
Más allá de incluir alimentos para aumentar la fertilidad, también es importante reducir el consumo de ultraprocesados, azúcares, alcohol y tabaco.