El papel de la relaxina en tus piernas
Es normal que en tu embarazo aumentes de peso y también produzcas más líquido corporal, estas condiciones generan que tus piernas y pies se cansen. Sin embargo, también producirás una hormona llamada relaxina, liberada por la placenta y su función principal es relajar los ligamentos pélvicos, suavizar el cuello uterino y flexibilizar articulaciones para facilitar el crecimiento del feto.
Sin embargo, “la relaxina también estira los ligamentos de las piernas y los pies, lo que genera molestias en en la zona ya que se presenta más dolor en las extremidades. Además, puede ser más común que sufras alguna torcedura de tobillo porque simplemente tu cuerpo está más flexible”, indica la ortopedista Alheli Bremer, del Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatología.
Así, cuando avanza el embarazo, el aumento de peso y la redistribución corporal generan mayor presión sobre el talón y el arco plantar, por tanto las plantillas ortopédicas pueden ser un opción que te ayuden a transcurrir los 9 meses de la gestación con mayor confort.
Plantillas ortopédicas más que comodidad son prevención
El dolor de pies durante el embarazo suele normalizarse. Sin embargo, ignorar las señales del cuerpo puede generar molestias que continúen después del parto, especialmente en condiciones médicas como la siguientes:
- Fascitis plantar. Inflamación del tejido de la planta del pie que ocurre al subir de peso en extremo.
- Sobrecarga lumbar. Cuando tu vientre está muy pronunciado porque tu hijo es de talla grande o tienes más de un bebé, tendrás sobrecarga lumbar.
- Dolor en las rodillas.
- Inflamación por mala distribución del peso.
- Desequilibrios posturales.
¿Cómo seleccionar las plantillas ortopédicas ideales?
Hoy, las plantillas personalizadas han evolucionado gracias al análisis biomecánico, los escaneos digitales y materiales de alta absorción de impacto. Ya no se trata únicamente de “soportes”, sino de soluciones adaptadas al movimiento real para cada mujer embarazada sin importar su edad, si hace ejercicio o es el tercer embarazo.
Por ello, prefiere los materiales ligeros, diseños anatómicos y amortiguación estratégica que te permitirán disminuir la fatiga y mejorar la estabilidad en una etapa donde tu cuerpo necesita apoyo extra, así que pregunta a un ortopedista u ortesista cuáles son las plantillas ideales para ti. “Recuerda que cuando cuidas tu forma de pisar también proteges tu espalda, rodillas y pies”, recomienda la experta Alheli Bremer.
¡Eleva tus piernas!
7 de cada 10 embarazadas presentan hinchazón de los pies debido a la retención de líquidos, la presión del útero y, por supuesto, el aumento de peso. Para aliviarlo la entrevistada te recomienda:
- Eleva las piernas todos los días, especialmente cuando ya te vas a dormir o bien si se te inflaman los pies.
- Camina con frecuencia. Haz al menos 3 caminatas diarias.
- Evita estar de pie durante mucho tiempo. Busca una silla cómoda.
- Bebe suficiente agua natural. Evita las bebidas azucaradas.
- Usa calzado cómodo, prefiere los zapatos anchos y de suela no mayor a cinco centímetros.