5 opciones para un lunch saludable

El lunch sirve como una colación de comidas para tus hijos mientras están en el colegio; éste le proporciona parte de los nutrientes y energía que necesita para crecer y aprender al mismo tiempo. Para enviarles una opción nutritiva lo ideal es combinar los diferentes grupos de alimentos:

• Frutas
• Verduras
• Proteínas (incluyendo leche) y,
• Cereales

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Opción 1 Lunes
1 naranja o mandarina en gajos
1 porción pequeña de ensalada de pasta con cubitos de queso panela
Trozos de apio y ½ jitomate con limón al gusto

Opción 2 Martes
Pera o manzana
½ sándwich de pan integral y jamón de pavo
Tiritas de zanahoria, jícama o pepino

Opción 3 Miércoles
1 taza de sandía o melón en cubos
Tiras de queso panela o oaxaca envueltos en rollitos de jamón
3 galletas de avena (pequeñas)

Opción 4 Jueves
1 taza de fresas o mango en cubos
1 porción pequeña de ensalada de atún con trozos de apio y pepino
5 galletas integrales o 1 rebanada de pan integral

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Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.

CONÓCELO

Opción 5 Viernes
Un plátano o racimo pequeño de uvas
4 nuggets de pollo (dorados con poco aceite vegetal) con pico de gallo
1 yogurt pequeño

*Acompaña todos los menús con agua natural (sin saborizantes ni azúcares añadidas).

¡Crea tus propias combinaciones! Y no olvides que este refrigerio no reemplaza el desayuno, que es la comida más importante del día.