La violencia no siempre se presenta como un golpe o un grito. Muchas veces empieza de forma sutil, se normaliza y crece en silencio. Por eso, el primer paso no es reaccionar, sino aprender a detectarla y prevenirla. El 30 de enero, Día Mundial de la No Violencia, es un buen momento para mirar con más atención.

Hablar de este tema no es exagerar. Es cuidarte y cuidar a otros.

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¿Qué se considera violencia?

• Psicológica: humillaciones, amenazas, control, chantaje.
• Verbal: insultos, burlas constantes, descalificaciones.
• Emocional: manipulación, culpa, invalidar lo que sientes.
• Económica: control del dinero, prohibirte trabajar o decidir.
• Digital: acoso, vigilancia, mensajes intimidantes.

En muchos casos, estas formas aparecen antes que la violencia física.

Señales de alerta que no conviene minimizar

A veces algo “no se siente bien”, aunque no sepas explicarlo. Presta atención si ocurre lo siguiente:

• Tienes miedo de la reacción de alguien.
• Cambias tu forma de hablar o actuar para evitar conflictos.
• Te aíslan de amigos o familia.
• Te hacen sentir culpable por todo.
• Tus límites no son respetados, aunque los hayas dicho claro.

Estas señales no son normales ni parte de una relación sana.

Cómo prevenir la violencia desde lo cotidiano

Prevenir no es controlar todo. Es construir entornos más seguros.

Primero, reconoce tus límites y exprésalos sin culpa. Si alguien los ignora, eso ya es una alerta. Después, normaliza hablar de emociones y conflictos. El silencio suele proteger más a la violencia que a las personas. También es clave no justificar conductas violentas con frases como “así es”, “estaba estresado” o “yo lo provoqué”. Por último, educa con el ejemplo. El respeto se aprende viéndolo, no solo diciéndolo.

¿Qué hacer si detectas violencia?

Si es contigo, busca apoyo. Hablar con alguien de confianza ayuda a ver con más claridad. No tienes que resolverlo sola. Si es con alguien más, no minimices ni juzgues. Escuchar y creer ya es una forma de protección. En situaciones de riesgo inmediato, busca ayuda profesional o servicios de emergencia de tu localidad.

La no violencia no es pasividad. Es una decisión activa de poner límites, pedir ayuda y romper ciclos que hacen daño. Hablar del tema también es parte del cambio.

Fuentes:

• Organización Mundial de la Salud (OMS). Violence prevention.
• Naciones Unidas. Día Internacional de la No Violencia.
• UNICEF. Ending violence against children.
• CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Preventing violence.