Por qué el estreñimiento aparece más en vacaciones
Durante las vacaciones cambian varias cosas al mismo tiempo. Primero, los horarios. Comer y dormir a deshoras afecta el reflejo natural de evacuar. Además, muchos niños aguantan las ganas por no usar baños desconocidos.
También influye la alimentación. Hay más harinas, menos frutas y menos verduras. A eso se suma una menor ingesta de agua, sobre todo si hace calor o hay viajes largos.
Lee: Cómo cuidar la rutina de sueño en vacaciones
Por último, el movimiento baja. Más pantallas y menos actividad física hacen que el intestino se vuelva más lento.
Señales de estreñimiento que sí debes notar
- Evacúa menos de tres veces por semana.
- Hace esfuerzo o le duele al evacuar.
- Tiene heces duras o muy grandes.
- Evita ir al baño aunque tenga ganas.
- En algunos casos puede haber dolor abdominal leve o irritabilidad. Todo eso cuenta.
Qué puedes hacer para quitarlo
Primero, hidrátalo mejor. Ofrece agua varias veces al día, aunque no la pida. Esto es clave.
Después, ajusta la comida. Incluye frutas con fibra como pera, papaya, ciruela y manzana con cáscara. Suma verduras y cereales integrales, poco a poco.
Además, fomenta el movimiento. Caminar, nadar o simplemente jugar ayuda más de lo que parece.
Otro punto importante: respeta el momento del baño. Después de comer, invita a tu hijo a sentarse unos minutos, sin presión. Crear el hábito ayuda a que el intestino “recuerde” qué hacer.
Lo que debes evitar
- Evita usar laxantes sin indicación médica. Tampoco obligues ni regañes. El miedo o la presión pueden empeorar el problema.
- Reducir ultraprocesados, refrescos y exceso de lácteos también marca diferencia.
Cuándo sí ir al pediatra
Consulta si el estreñimiento dura más de dos semanas, hay dolor intenso, sangrado, vómitos o pérdida de peso. También si ocurre de forma frecuente, incluso fuera de vacaciones.