Durante el embarazo y el posparto, cada respiración puede convertirse en una aliada poderosa. Más allá de ser un proceso automático, aprender a respirar de manera consciente te ayuda a cuidar tu cuerpo, calmar tu mente y conectar con tu bebé.

¿Por qué es tan importante la respiración en esta etapa?

1. Mejora la oxigenación: al respirar de forma profunda y controlada, aseguras que tanto tu cuerpo como tu bebé reciban el oxígeno necesario para mantenerse saludables.
2. Disminuye el estrés y la ansiedad: la respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a reducir la tensión física y mental.
3. Apoya la recuperación posparto: integrar técnicas de respiración favorece el control del abdomen y el piso pélvico, dos zonas clave que se ven afectadas durante el embarazo y el parto.
4. Favorece la conexión emocional: dedicar unos minutos al día a respirar con atención plena crea un espacio de calma que fortalece el vínculo contigo misma y con tu bebé.

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Ejercicios de respiración consciente (para empezar hoy mismo)

1. Respiración diafragmática

• Siéntate o recuéstate en una posición cómoda
• Coloca una mano sobre tu abdomen.
• Inhala profundo por la nariz dejando que tu abdomen se expanda como un globo.
• Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen desciende.
• Hazlo de 5 a 10 veces seguidas.

2. Respiración 4-4

• Inhala contando hasta 4.
• Mantén el aire 4 segundos.
• Exhala en 4 segundos.
• Repite entre 6 y 8 veces.

Con solo unos minutos al día notarás cómo tu cuerpo se relaja y tu mente encuentra calma.

En Balana te acompañamos a respirar mejor con diferentes sesiones que te ayudarán a:
– Relajar el cuerpo y la mente en momentos de tensión.
– Prepararte para el parto con técnicas de respiración consciente.
– Recuperar fuerza y calma en el postparto.
– Conectar con tu energía femenina y tu bebé a través de prácticas suaves y seguras.