Cuando hablamos de rutina, podemos confundirla con aburrimiento o rigidez. Sin embargo, hablar de rutina es hablar de una estructura que brinda seguridad y calma a bebés, niños y adolescentes en su día a día. Cuando hay estructura en sus vidas, saben qué esperar y su cerebro puede concentrarse en aprender, explorar y crear vínculos afectivos saludables.

¿Por qué la rutina es tan importante para el desarrollo emocional y cognitivo?

Según la Organización Mundial de la Salud, “los niños necesitan un entorno estable, predecible y seguro para un desarrollo saludable. Las rutinas diarias proporcionan la estructura necesaria para promover el bien emocional y cognitivo”.

La Academia Americana de Pediatría señala que “las rutinas familiares regulares son esenciales para la salud mental y física de los niños, ayudan a establecer patrones de sueño saludables, reducir el estrés y mejorar el comportamiento”.

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El cerebro infantil y adolescente está en constante desarrollo y requiere señales claras para sentirse seguro y confiado. Según Mindell y Williamson, especialistas en sueño infantil, la regularidad en los horarios favorece la regulación del sueño, lo cual es clave para la memoria, la atención y el bienestar general.

Durante la adolescencia, una etapa llena de cambios físicos, hormonales y sociales, mantener una estructura diaria puede reducir la ansiedad y favorecer la toma de decisiones saludables.

5 tips para organizar horarios que realmente funcionen para tu familia

La idea no es imponer un horario sumamente rígido ni ser inflexible, sino crear un patrón que ayude a que todos se sientan acompañados y tranquilos. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para todas las edades:

1. Define momentos clave: actividades repetidas como la hora de comer, descanso o desconexión de dispositivos. La constancia en estos horarios generará señales claras para el cerebro de tu hijo.
2. Incluye tiempo para el juego libre y ocio saludable: el juego es vital para el desarrollo de los niños, y el ocio recreativo es esencial para el bienestar mental de los adolescentes.
3. Adapta la rutina a la edad: los bebés y niños pequeños necesitan más pausas y supervisión; los adolescentes necesitan equilibrio entre estudio, descanso y socialización.
4. Sé flexible y escucha: la rutina es una guía, no una regla fija. Observa cómo reacciona tu hijo o hija y ajusta si es necesario.
5. Haz la rutina visible y participativa: para los pequeños, usa dibujos; para los adolescentes, pizarrones con calendarios, agendas o diarios. Involúcralos en la planeación para fomentar su autonomía.

Beneficios que notarás:

• Menos ansiedad y berrinches en niños, y menos estrés y conflictos en adolescentes, porque saben qué esperar.
• Mejor calidad de sueño, que impacta positivamente en la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento escolar.
• Mayor autonomía y seguridad para realizar actividades diarias.
• Refuerzo del vínculo afectivo en familia al compartir momentos estructurados.

Cada familia es única y no existe una “rutina perfecta”. Lo importante es crear un ambiente que promueva la seguridad y el bien emocional de tus hijos.