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“Cuando forzamos nuestros ojos para ver las pantallas en exceso provocamos un espasmo o “calambre” del músculo ciliar, el cual se localiza dentro del ojo y tiene como función enfocar objetos cercanos”, explica el cirujano oftalmólogo Jorge Omar Dávila Macías quien advierte: es por ello que la astenopía puede generar dolor de cabeza tras leer, ver pantallas o realizar otras tareas utilizando la visión cercana.
Los síntomas de la astenopía son:
- Visión borrosa.
- Ojos enrojecidos.
- Sensación de ardor o resequedad.
- Dolor de cabeza.
“El dolor de cabeza por astenopía suele mejorar al descansar la vista, incluso al utilizar lentes graduados En cambio, otros tipos de dolor de cabeza —como los migrañosos o tensionales— pueden tener otros detonantes y no necesariamente se relacionan con la actividad visual”, explica el experto.
Exceso de pantallas en los menores de edad
De acuerdo con el informe de los Centers for Disease Control and Prevention / National Health Interview Survey–Teen (julio 2021–diciembre 2023), el 50.4 % de los adolescentes y niños de 8 a 18 años pasan en promedio 7.5 horas diarias frente a pantallas de entretenimiento (como TV, videojuegos, Internet), de las cuales 4.5 horas se destinan únicamente a ver la televisión.
“Es importante limitar el uso de las pantallas. Y cuando un niño o adolescente tenga que usar un dispositivo recomiendo que se siga la regla: 20-20-20. Ello significa que cada 20 minutos de pantalla hay que detenerse y mirar algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos”, recomienda el cirujano oftalmólogo Dávila Macías.
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Otras recomendaciones esenciales son:
Ajusta la iluminación de la pantalla (reduce la luz).
- Evita reflejos de la pantalla.
- Mantener una distancia adecuada de entre 30 a 50 centímetros.
- Acude con el oftalmólogo para una revisión y ajuste de lentes graduados.
- Utiliza lágrimas artificiales, idealmente prescritas por un oftalmólogo, ya que es importante no auto recetarse o emplear remedios caseros.
- Fomenta que tus hijos niños realicen actividades al aire libre para que aprendan a mirar a la distancia y el ojo se adapte a la luz natural y a los espacios abiertos.
La importancia del tamiz visual
En México, el tamiz visual forma parte de la Cartilla Nacional de Vacunación y se puede realizar desde las primeras cuatro semanas de vida. “Es decir, que antes de cumplir el año, todos los niños y niñas ya debieron ser revisados en sus ojos, hay que poner atención en los preescolares a fin de descartar enfermedades oculares y, en caso necesario, realizar la prescripción adecuada de anteojos”, advierte cirujano oftalmólogo Jorge Omar Dávila Macías, entrevistado en exclusiva para bbmundo.
Si bien en la actualidad, el uso de pantallas es inevitable, “debemos enseñar a nuestros hijos hábitos visuales saludables desde edades tempranas y estar atentos a las señales que da la vista, ello puede marcar una gran diferencia en el rendimiento escolar, el bienestar y el desarrollo social y físico del menor de edad”, precisa el oftalmólogo.
Al respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para mayores de 5 años y hasta 10 años se permitan 30 minutos diarios como máximo frente a pantalla, con la excepción de las películas, que se pueden ver como máximo una consecutiva. Para los menores de cinco años no se recomiendan las pantallas y en los mayores de 10 años solo pueden ver la pantalla dos horas diarias para hacer tareas, ver televisión o jugar videojuegos y cada 20 minutos tienen que hacer una pausa visual.