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No necesitas pasar horas en el gym para empezar a ver un cambio significativo.
Rutinas de ejercicio para mamás fáciles y rápidas
Mini-circuitos de fuerza
Este circuito lo puedes hacer en cualquier espacio que tengas libre en casa. Lo mejor de todo es que no necesitas equipo y con 15 minutos ya la hiciste.
Para completar el set tienes que hacer lo siguiente:
- Sentadillas: 10-12 repeticiones (trabajas piernas y glúteos).
- Lagartijas: 10 repeticiones (trabajas pecho, hombros y tríceps).
- Desplantes: 12 repeticiones por cada pierna.
- Plancha (puede ser media o alta): 60 segundos para fortalecer tu core.
- Hip trust o puentes: Alza tu cadera apretando los glúteos durante 15 repeticiones.
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Realiza este set 3 veces para completar tu ejercicio del día. Toma un descanso de 1 minuto entre cada set.
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Cardio is the answer
Este tipo de ejercicio no lo puedes hacer diario porque puede terminar siendo contraproducente. De preferencia hazlo dos veces por semana y es perfecto para cuando tu crío está entretenido. Desde que puedes salirte a correr unos 45 minutos a un parque cerca o simplemente subir y bajar las escaleras de tu casa durante 30 minutos. Ahora con tanta modernidad también existen videos en YouTube con los que puedes hacer cardio sin salir de tu casa. De verdad que es un must en la rutina de ejercicios para mamás.
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Lo más importante de estas rutinas de ejercicio para mamás va a ser la constancia. No hay prisa por empezar con unas súper largas, sino que vayas aumentando las repeticiones y el peso conforme vaya pasando el tiempo. Recuerda ser flexible pero sobre todo comprensiva contigo misma porque por algo se empieza. Estos momentos para ti se pueden convertir en un plus para tu salud y tu estado de ánimo.
