Cuando te enteras de que estás embarazada, todo cambia. Empiezas a pensar en lo que comes, porque ahora también alimentas a alguien más. Los llamados superfoods son clave en el embarazo para mantenerte sana y ayudar al desarrollo de tu bebé.
Pero… ¿qué son los superfoods? Son alimentos naturales, llenos de nutrientes esenciales. Aquí te dejamos una lista con algunos de los más importantes durante el embarazo.
¿Cuáles son los mejores superfoods en el embarazo?
1. Jugo de naranja
Un vaso al día te da vitamina C, folato y potasio. El folato ayuda a prevenir defectos al nacer. El potasio mejora tu metabolismo y mantiene en forma tus músculos. Además, la vitamina C ayuda a absorber mejor el hierro.
2. Yoghurt natural
Tiene más calcio que la leche. También aporta proteínas, vitaminas del grupo B y zinc. El calcio es clave para formar los huesos y dientes del bebé. Si no consumes lo suficiente, tu cuerpo lo tomará de tus propios huesos.
3. Avena
Es rica en fibra, proteína y vitamina B6. Ideal para darte energía por la mañana. Además, ayuda a evitar el estreñimiento, muy común en el embarazo. Busca opciones que también tengan hierro y ácido fólico.
4. Salmón
Es una excelente fuente de omega-3 y proteína. Estos ácidos grasos ayudan al desarrollo del cerebro y la vista del bebé. Además, el salmón es bajo en mercurio, así que puedes comerlo dos veces por semana con tranquilidad.
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5. Huevos
Son prácticos, económicos y completos. Aportan proteínas, hierro, folato y colina, un nutriente fundamental para el cerebro del bebé. Importante: la colina está en la yema, ¡no la dejes fuera!
Incluir estos superfoods embarazo en tu dieta diaria es una forma sencilla y efectiva de cuidar de ti y de tu bebé.
