¿Por qué da estreñimiento en el embarazo?
- Aumento de la progesterona: Esta hormona relaja los músculos del sistema digestivo, lo que hace que los alimentos se muevan más lentamente por los intestinos.
- Presión del útero: A medida que el bebé crece, el útero puede presionar los intestinos, dificultando la evacuación.
- Suplementos de hierro: Muchas mujeres toman hierro para prevenir la anemia, pero este mineral puede contribuir al estreñimiento.
- Menor actividad física: La fatiga y el peso extra pueden hacer que disminuya la actividad física, lo que ralentiza el tránsito intestinal.
- Dieta baja en fibra: La falta de fibra en la alimentación dificulta la digestión y puede empeorar el estreñimiento en el embarazo.
Lee: Lo que sí y lo que NO debes comer en el embarazo
Cómo aliviar el estreñimiento
1. Aumenta el consumo de fibra
- Frutas frescas (peras, ciruelas, manzanas con cáscara)
- Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli)
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral)
2. Toma al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratada.
También puedes incluir jugos naturales, caldos y tés suaves (como el té de manzanilla).
3. Haz actividad física
El ejercicio ayuda a estimular el movimiento intestinal. Caminar, yoga prenatal o nadar pueden ser opciones seguras y efectivas para combatir el estreñimiento en el embarazo.
4. Establece una rutina
Intenta ir al baño a la misma hora todos los días y no ignores la necesidad de hacer del dos. Esto ayudará a entrenar a tu cuerpo y facilitará el proceso.
¿Cuándo ir al doctor?
Si el estreñimiento en el embarazo persiste, se acompaña de dolor abdominal intenso, sangrado o hemorroides severas, es recomendable consultar con un médico. Nunca tomes laxantes sin la aprobación de un especialista.
El estreñimiento en el embarazo puede ser incómodo, pero con cambios en la alimentación, hidratación y actividad física, es posible aliviarlo de manera natural. Recuerda que cada embarazo es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con tu médico si los síntomas persisten.
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