6 Alimentos que sí producen leche materna
Sabemos que muchas han llegado a recurrir a prácticas o mitos que, más allá de ayudarlas a producir leche, las han puesto en riesgo. Tal es el caso de la creencia errónea de que la cerveza ayuda a la producción de leche materna.
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Aunque realmente no existe evidencia médica que compruebe que estos alimentos que sí producen leche materna, sean 100% efectivos, muchas mamás que han declarado su efectividad.
Ante todo te pedimos que consultes a un experto en lactancia para salir de dudas, antes de consumirlos.
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Además de los alimentos que sí producen leche materna te recomendamos incluir frutas y verduras frescas; granos enteras, proteínas y grasas sanas. Recuerda que una de las prácticas más sanas que puedes tener es la constante alimentación al bebé, ya que a mayor demanda, mayor cantidad de leche.
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1. Verduras amarillas y naranjas
En este caso, las verduras que tienen estos colores son ricas en betacaroteno, es decir en provitamina A, esencial para el desarrollo del sistema inmunitario. Te recomendamos las remolachas y las zanahorias que tienen el beneficio adicional de suministrar hierro y minerales.
2. Verduras verdes o de color oscuro
Estos productos son ricos en vitaminas y minerales, en especial la col rizada,
la arúgula, espinacas, acelgas. Su consumo asegura la producción de fitoestrógenos que son ideales para el equilibrio hormonal.
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3. Papaya verde
Dentro de la lista de alimentos que sí producen leche materna se encuentra esta fruta que contiene vitamina C. Si la consigues, recuerda cocerla a fuego lento hasta que esté suave.
4. Granos
Consumir alimentos que ayude a la digestión seguro tendrán como consecuencia que la madre se relaje, lo que generará oxitocina, que ayuda a la liberación de leche materna. Entre los granos que te ayudarán, está el mijo , arroz integral, la avena y cebada.
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5. Legumbres
Incluirlas en tu dieta además de que son deliciosas, funcionan como alimentos que sí producen leche materna, en especial los garbanzos y las lentejas. Son ricos en fuente de ácido fólico, hierro, potasio o magnesio.
6. Semillas de sésamo
Estas semillas que son más fáciles de encontrar en el tahini, son conocidas por ser una fuente vegana de calcio y tiene propiedades similares al estrógeno.
