¿Quieres ser más fértil? Aquí te decimos cómo
Tener un hijo es cosa de dos y los efectos de una buena o mala dieta en ambos son claves para potenciar o debilitar su fertilidad. Por ejemplo, aquellas con un peso deficiente afectan directamente sus ciclos de ovulación.
En cuanto a los papás, de acuerdo con Before your Pregnancy: A 90 Day Guide for Couples on How to Prepare for a Healthy Conception, el esperma que un hombre eyacula hoy se produjo hace 90 días, así que indudablemente lo que coman en el presente los afectará en el futuro.
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Pero no se trata de devorar el menú completo ni de suprimir comidas, sino de llevar una plan equilibrado, rico y saludable para enriquecer tanto los óvulos como al esperma; es decir, que seas más fértil. Para ello, es importante consumir los siguientes nutrientes:
Zinc
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Hombre (H) → Eleva los niveles de testosterona, la cantidad de líquido seminal y favorece la producción de espermatozoides.
Mujer (M) → Contribuye a la división celular que se da durante el desarrollo del feto. Su carencia disminuye la producción de óvulos saludables, entonces debes consumirlo para ser más fértil.
Lo encuentras en: jengibre, girasol, calabaza, cereales fortificados, pollo, mariscos, carne roja, hígado, yema de huevo, leche, lechuga, zanahoria, tomate, champiñón, espinaca, durazno y naranja
DHA
El ácido docosahexaeonico (DHA) es un ácido omega-3 y un componente esencial para la salud de cerebro, ojos y neuronas
H → Vigoriza el esperma y aumenta su motilidad
M → Fomenta el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos, nivela la presión sanguínea, prolonga la gestación y asegura el crecimiento del feto
Lo encuentras en: nuez, calabaza, aguacate, verduras de hoja verde, mariscos y pescados de aguas frías como salmón, sardina, atún y bacalao
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Ácido fólico (B9)
Una de las vitaminas B más importantes, pues ayuda a prevenir los defectos y malformaciones de la médula espinal y del cerebro del bebé
H → Genera mayor cantidad de espermatozoides
M → Según especialistas, deben consumir regularmente 0,4 miligramos, pero si planean embarazarse, tienen que ingerir 1 miligramo diario dos meses antes y en los tres meses posteriores a la concepción
Lo encuentras en: cereales fortificados, legumbres, semillas y granos enteros, espinaca, aguacate, requesón, plátano, huevo y naranja
Vitaminas del grupo B
H → La vitamina B12 mejora el recuento de espermatozoides
M → Son esenciales para el control hormonal, la ovulación, implantación del embrión y el desarrollo fetal. En especial, la B6 incrementa los niveles de progesterona
Las encuentras en: hígado, carne de ternera, pollo, huevo, cereales integrales como arroz, trigo, avena, lenteja, nuez, cacahuate, germen de trigo, frutos secos, leguminosas y leche
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Vitamina C
H → Protege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en los fumadores, reduce deformaciones o anormalidades en los espermatozoides y previene que se adhieran unos con otros
M → Interviene en el desarrollo óseo y dental del bebé. También ayuda a la absorción del hierro, previniendo anemias
La encuentras en: cítricos como naranja, limón, mandarina y en otras frutas como papaya, frambuesa, mango, betabel, espinaca, brócoli, pimiento y coliflor
Vitamina D
H → Aumenta la fertilidad
M → Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de ovarios y de mama
La encuentras en: aceite de hígado de bacalao, salmón, atún, leche y yema de huevo
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Vitamina E
H → Beneficia la motilidad de los espermatozoides, refuerza su calidad y contribuye a la adecuada función de las gónadas
M → Disminuye la aparición de vaginitis, reduce los abortos y aumenta la capacidad reproductiva
La encuentras en: aceites vegetales como el de girasol, maíz, soya y oliva, germen de trigo y frutos secos como avellana y almendra
Selenio
H → Por sus propiedades antioxidantes contribuye a la creación de espermatozoides rápidos y de mejor calidad
M → Ayuda en el proceso de fecundación e incrementa la progesterona
Lo encuentras en: pescado, granos enteros, cereales integrales, lácteos, champiñón, rábano, ajo, zanahoria, col, brócoli, pepino y apio
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Calcio
H → Favorece la movilidad y vitalidad del esperma, y lo impulsa a encontrar y penetrar el óvulo
M → Disminuye la incidencia de preeclampsia y eclampsia, además de salvaguardar la salud de los huesos
Lo encuentras en: productos lácteos como la leche, yogurt y quesos, atún, lechuga, espinaca, berro, col, higo y naranja
Fibra
H → Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de colon
M → Una dieta alta en fibra y baja en grasas y azucares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquístico (presencia de pequeños quistes que pueden provocar esterilidad)
La encuentras en: espinaca, acelga, alcachofa, espárrago, lechuga, cacahuate, almendra, ciruela, higo, dátil, sandía, fresa, manzana, pera, papaya, mango, kiwi, piña, zanahoria, papa, haba, calabaza, brócoli, ajo, cereales como germen de trigo, salvado, centeno, avena y arroz integral
Artículo publicado en la revista impresa No 85, noviembre 2012
