La ingesta de nutrientes entre una mujer embarazada de un solo hijo y una de gemelos, evidentemente varía. Cuando se esperan gemelos, la ingestión de calorías debe aumentar entre 500 y 1000 calorías adicionales diarias, comparada con una mujer que sólo espera un bebé.
A partir de la semana 20 de gestación, las embarazadas deben aumentar 25 gramos diarios de proteína a su dieta diaria; por lo tanto, si tú estás embarazada de gemelos, debes comer entre 90 y 120 gramos de proteína al día.
Asimismo, necesitas más vitaminas y minerales -en especial hierro-, así que te recomendamos ingerir diariamente un suplemento vitamínico, acude con tu doctor para que te indique cuál es el más apto para tus necesidades.
Una de las formas más efectivas de obtener la proteína adicional es tomando más leche. Ésta no sólo es una buena fuente proteica, sino que además te proporciona el calcio que tus bebés necesitan. Un vaso de leche contiene 8 gramos de proteína y tú necesitas obtener el equivalente a 6 porciones diarias.
Otras fuentes de proteína:
Carne, pollo o pescado:
Con 84 grs. (3 onzas) ya cocinado, brinda 21 grs. de proteína
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Huevos:
1 grande, brinda 7 g de proteína
Leche:
1 vaso grande, brinda 8 g de proteína
Yoghurt:
1 taza, brinda 9 g de proteína
Crema de cacahuate:
1 cucharada, brinda 4 g de proteína
Si comes otros alimentos durante el día, aumentará tu ingestión diaria de proteínas; el pan de grano, los cereales, galletas y verduras, la contienen. En caso de que no toleres las comidas abundantes, intenta comer cada tres horas.
Alimentos ricos en proteína que debes procurar consumir son:
• Queso
• Leche
• Mariscos
• Semillas de calabaza
• Nueces
• Crema de cacahuate
• Carne de res
• Pollo
