¿El secreto? Una dieta sin grasas saturadas, baja en azúcares y abundante en verduras, frutas y granos enteros. Para que no te compliques leyendo mil maneras de comer bien en esta etapa, sigue esta súper tabla con lo mínimo que debes asegurar.
| Ácido fólico | Proteína |
Calcio |
Hierro |
Líquidos |
|
| Dosis al día | 800 mcg* (microgramos) |
60 mcg | 1200 mg | 30 mg | 8 tazas o más |
| Su poder | – Previene defectos del tubo neural como la espina bífida – Ayuda a formar glóbulos rojos |
– Mejora el desarrollo cerebral del bebé – Forma celular – Te prepara para la lactancia |
Indispensable para que los huesos de tu hijo se formen bien | – Aumenta el volumen de los glóbulos rojos que llevan oxígeno al crío – Reduce el riesgo de parto prematuro |
– Favorece su sistema circulatorio – Previene el estreñimiento que es típico en esta etapa |
| Está en | – Verduras de hojas verdes – Cítricos – Vitaminas y suplementos recetados por el médico |
– Leche, queso, huevo – Res, cerdo, pescado – Frijoles – Nueces |
– Productos lácteos -Granos enteros – Verduras de hojas verdes -Clara de huevo |
– Cereal y pan fortificados – Vegetales de hojas verdes – Frijoles – Carne y pescado – Suplementos |
– Agua – Leche – Jugos – Bebidas descafeinadas |
| ¿Sabías qué? | Para su mejor absorción y prevenir defectos congénitos debes tomarlo diario antes de planear tu embarazo | Los suplementos alimenticios con proteína pueden ser peligrosos durante la gestación. La proteína debe venir sólo de la comida | Consumir una correcta cantidad de calcio evita que los bebés tengan riesgo de sufrir presión alta cuando sean adultos | Los suplementos de hierro son mejor absorbidos si las píldoras se toman entre comidas con un jugo rico en vitamina C | Beber líquidos extra (más de 8 vasos diarios) reduce la retención de líquidos |
* mcg = microgramos = 1 mcg es la millonésima parte de un gramo
Con apoyo de la nutrióloga Marybel Yáñez
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
