Igual que los mareos o el cansancio, las náuseas son un síntoma característico del embarazo. Se estima que siete de cada 10 mujeres las padecen. Aparecen el primer mes y generalmente terminan entre la semana 14 y la 16, aunque algunas mujeres las presentan durante toda la gestación.
Sus causas no están confirmadas, pero se atribuyen a los cambios hormonales que atraviesa tu cuerpo y a los bajos niveles de azúcar en la sangre que suelen presentarse a principio de esta etapa. El estrés, los viajes constantes y algunos alimentos son otros factores que pueden empeorarlas.
Por fortuna, en la mayoría de los casos son pasajeras, no afectan al bebé y puedes realizar algunas estrategias para disminuirlas:
10 tips para combatirlas
- Empieza el desayuno en la cama. Antes de levantarte, cómete un par de galletas saldas, una tostada o una rebanada de pan tostado
- Alimentante bien. Realiza de cinco a seis comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de hacer tres muy fuertes para facilitar la digestión. Evita acostarte después de comer
- Toma refrigerios saludables. Aunque es probable que tengas antojos, procura que tus snacks sean sanos. Por ejemplo, rebanadas de manzana o apio, nueces, galletas o tiras de queso. Esto te ayudará a equilibrar los niveles de glucosa y mantener un peso saludable
- Aléjate de las comidas grasosas. También las condimentadas o muy picantes, ya que pueden provocarte acidez estomacal
- Incrementa la vitamina B6 en tu dieta. Puedes hacerlo con alimentos como el plátano, aguacate, granos enteros, nueces y legumbres. También puedes consultar con tu médico algún multivitamínico que te proporcione la cantidad adecuada
- Toma suficientes líquidos, de preferencia agua natural. De vez en cuando puedes tomar té de jengibre
- Descansa. Relájate y toma una siesta siempre que te sea posible
- Mantén la casa ventilada para evitar olores desagradables, recuerda que ahora eres más perceptiva y lo que antes te agradaba puede causar el efecto contrario
- Consume productos de jengibre. Puedes intentar con dulces o té pues se ha comprobado su efectividad contra este malestar
- Consulta al médico. Si no disminuyen después del cuarto mes, lo mejor es que platiques con tu médico. Evita automedicarte
¿Cuándo son peligrosas?
En ocasiones las náuseas se acompañan de vómitos intensos y frecuentes que pueden provocar pérdida de peso y deshidratación. A esto se le conoce como: hiperémesis gravídica. Consulta de inmediato al médico para recibir la atención adecuada.
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