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Platillos |
Verduras y frutas | Cereales (hidratos de carbono) |
Leguminosas y productos de origen animal (proteínas) |
| Sándwich de jamón, germen de alfalfa y fruta | Lechuga, jitomate, germen de alfalfa con limón, agua de naranja | Pan de caja integral | Pechuga de pavo y queso panela |
| Leche con pan y fruta | Manzana | Galletas de avena | Bebida de soya |
| Leche, galletas con mermelada y fruta | Mandarina | Galletas con mermelada sin azúcar | Bebida de soya |
| Papas fritas, frutas y leche de soya | Manzana en trocitos con chile piquín y mango | Bolsa de papas fritas | Bebida de soya sabor maracuyá |
| Trozos de queso con jamón, verduras y galletas | Lechuga | Galletas habaneras | Rollos de jamón rellenos de queso panela |
| Dulces, salchichas y fruta | Guayaba | Caramelos con chile y tamarindo | Salchichas de pavo con limón y sal |
| Nuggets de pescado, jugo y fruta | Pera | Jugo artificial (por su contenido en azúcar se considera hidrato de carbono, y no fruta) | Nuggets de pescado con poco aceite de oliva |
| Papas fritas, refresco con gas, pepinos, yogur | Pepinos con salsa Maggi | Bolsa de papas fritas Nota: Las aguas ligeramente gasificadas no contienen calorías pero tienen sabor a refresco, por lo que puede ser una buena opción |
Yogur de sabor bajo en grasa |
| Galletas con queso y fruta | Jitomate con limón y salsa Maggi | Galletas habaneras integrales | Queso untable |
| Torta o sándwich | Jícamas con chamoy | Pan integral o bolillo pequeño | Paté de cerdo |
| Atún con galletas y fruta | Jugo de naranja natural, jitomate y cebolla picados | Paquete de galletas saladas | Atún en agua |
Y para hidratarlo, ¿qué le mando?
Las bebidas pueden exceder el consumo de calorías del lunch, por lo que es importante que sepas cuántas contienen:
- Agua natural = 0 kcal
- 1 vaso de jugo de naranja = 120kcal
- 1 vaso de jugo de manzana artificial = 250kcal
- 1 refresco de 600ml = 350kcal
- 1 vaso de bebida de soya = 120kcal
- 1 vaso de leche con chocolate = 358kcal
Para que tus hijos estén hidratados, es importante que siempre les mandes agua natural o de sabor pero sin mucha azúcar, ya que ésta pertenece al grupo de los hidratos de carbono (carbohidratos), y cualquier alimento en exceso se convierte en grasa. A veces creemos que los líquidos son inofensivos, pero si contienen azúcar en exceso, al contrario, son dañinos para la salud.
Shhh… La guía definitiva para enseñarle a tu bebé a dormir
Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, sino combinaciones buenas o malas y que el exceso en cualquier grupo de alimentos se convierte en grasa, lo que hace que subamos de peso. Comienza a aplicar esto en tus hijos y sobre todo, hazlo junto con tu pareja, ya que el ejemplo de una dieta balanceada será seguido por tus hijos.
