Por Tomás Weimar @tomasweimar, entrenador personal y fitness.
Olvídate de correr y sudar hasta ahogarte. El secreto está en recuperar tu condición física a través de movimientos de intensidad moderada y larga duración, que son los más efectivos para quemar calorías y grasa.
Esta sencilla rutina que está dividida en minutos alterna el ejercicio cardiovascular con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad continuas. Te ayudará a fortalecer los músculos y perder las kilocalorías acumuladas.
9 minutos x 4 veces
Cada 60 segundos deberás cambiar de ejercicio hasta completar nueve minutos. En los primero días haz la serie una vez, después ve aumentando hasta llegar a cuatro seguidas.
- Trota en tu lugar a la velocidad que prefieras. Este ejercicio cardiovascular eleva ligeramente la frecuencia cardiaca y activa el cuerpo
- Haz todas las sentadillas que puedas
- Brinca una cuerda imaginaria
- Realiza abdominales con la espalda en el piso. Flexiona las rodillas hacia tu pecho e intenta tocarlas con la frente
- Abre y cierra las piernas. Puedes incluir los brazos
- Lagartijas al ritmo que te guste, incluso apoyando las rodillas
- Vuelve a trotar bajando un poco la velocid
- y 9. Recuperación activa: Descansa sin sentarte ni dejar de moverte. Puedes caminar o ir a la cocina por agua.
Si tu alimentación es balanceada, basta con que la hagas cada tercer día para mantener tu peso ideal.
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Encuentra aquí la rutina en video.
