El enojo puede ser pasivo o agresivo
La ira se expresa pasivamente de las siguientes maneras:
- A través de resentimiento, sembrar rumores o estableciendo la «ley del hielo»
- Manipulando, ya sea buscando generar un conflicto y hacerse a un lado o fingiendo enfermedades o sentimientos de tristeza
- Culpabilidad intensa, que se manifiesta en ser demasiado crítico con uno mismo o disculparse constantemente de todo
- Autosacrificio
- Comportamiento obsesivo sobre limpieza, escuela o trabajo
- Evasión de responsabilidades
Cuando la ira se expresa agresivamente se hace a través de:
- Amenazas hacia otros, la manera en la que conduces o hablas
- Destrucción de objetos
- Violencia física y emocional
- Egoísmo extremo que ignore las necesidades de los demás y priorice las propias
En algunas ocasiones, la ira debe ser tratada por un especialista, dependiendo de cuánto tiempo lleve el comportamiento iracundo. Es posible de cualquier manera emplear técnicas para lidiar correctamente con el enojo antes de que nos cause algún problema.
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Si bien no aprendemos a ser pacientes de un día para otro, practicando con estas simples herramientas para manejar la ira de manera diaria estarás en camino para convertirte en una maestra del autocontrol:
- Concéntrate en respirar profundamente. Al principio te será difícil guardar la calma, pero piensa en la respiración y visualiza en tu mente el aire que entra y sale de tus pulmones
- Busca una palabra que repetir, un “mantra” de calma que efectivamente funcione. Trata de crear en tu mente una escena o recuerdo que nulifique tu reacción explosiva
- Practicar una postura de yoga
