¿Si estoy en forma realizando un ejercicio aeróbico, estaré preparada para otras formas de ejercicio?
Cada tipo de ejercicio aeróbico rinde mejoras generales a tu sistema cardiovascular, tales como un músculo más fuerte del corazón y una presión sanguínea baja. Sin embargo, las mejoras en resistencia también vienen de entrenar músculos específicos. El convertirse en un corredor apto, por ejemplo, no mejorará la resistencia de tus músculos de natación tanto como lo hará la natación misma, para hacer eso, necesitarás comenzar a nadar regularmente. La mayoría de los estudios demuestran que la mejor forma de ser buena en un deporte es practicándolo.
¿Qué tan importante es calentar antes de hacer ejercicio?
Como a tu sistema aeróbico le toma algunos minutos calentarse completamente, es una buena idea comenzar cada sesión del ejercicio con algunos minutos de una caminata fácil o nado. Antes de alcanzar tu rutina normal. Así, evitarás la fatiga prematura e incrementarás la posibilidad de un entrenamiento ligero y sin problemas. Algunos estiramientos fáciles también estarán bien, pero algo más vigoroso no es necesario antes de ejercicio aeróbico. Diversos estudios han encontrado que los calentamientos prolongados no reducen el riesgo de lesión.
Si corro, ¿tengo riesgo de contraer artritis en mis caderas, rodillas o tobillos?
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Contrario a lo que se cree, investigadores han encontrado que la artritis no es más común en personas que tienen mucho tiempo de correr, que en otras personas. Las articulaciones normales pueden realizar millones de movimientos repetitivos y agotadores. Sin embargo, las articulaciones anormales (que sufren artritis o daño del cartílago) se pueden empeorar con ciertos ejercicios. Si tienes problemas de articulaciones debes consultar a tu médico (o a un especialista en ejercicio) antes de iniciar una rutina para correr.
¿Usar peso en las manos me ayudará a tener un mejor entrenamiento de caminata?
Numerosos estudios han demostrado que cargar pesas en las manos durante la caminata, no sirve de nada para aumentar las demandas aeróbicas del entrenamiento; además, dar pasos grandes, incrementa el riesgo de tener una lesión por tensar los músculos. Si tú eliges caminar con pesas, los expertos recomiendan que utilices pesas de media libra o menos.
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