Tips para mamás agotadas

Redacción bbmundo · 21 febrero, 2017

De acuerdo con el INEGI, al menos 97% de las madres mexicanas trabaja y eso causa estrés más estrés en algunos casos.

mama fatigada

Con la maternidad viene una transformación emocional, pero también en la rutina y responsabilidades. 

De acuerdo con el INEGI, al menos 97% de las madres mexicanas trabaja, a esto súmale los quehaceres, las necesidades de los hijos, las reuniones de los fines de semana, en fin… ¡es agotador! 

Estos son algunos tips para no sentirte tan agotada: 

1. Desayuna. Es la comida más importante del día. Cuando la omites, bajan tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual afecta tu energía y se refleja en tu estado de ánimo y la capacidad para pensar con claridad.

2. Bájale a las tazas de café. Se cree que éstas nos mantienen despiertas, pero en realidad la cafeína tiene un efecto diurético. La clave está en tomarlo con moderación y cuando lo consumas trata de alternarlo con un vaso de agua para mantenerte hidratada.

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3. Ve al médico. Es importante que revise tus niveles de hierro o si tus periodos menstruales tienen que ver con tu fatiga. Para compensar el nutrimento, consume carne roja, frijoles, verduras de hoja verde y cereales fortificados. Agrega tomates o cítricos a estos alimentos para una absorción extra.

4. Durante el insomnio, no mires el reloj. Cuando lo haces, tu mente registra ese dato y comienza a trabajar cuando en realidad, debería estar descansado. Si necesitas levantarte para atender a tu hijo, simplemente no veas la hora, sólo asístelo y vuelve a la cama.

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5. Ejercítate. Quizá te preguntes a qué hora, pero en realidad es una gran inversión para tu bienestar. Hazlo por la tarde, así la temperatura de tu cuerpo se elevará durante la actividad, luego bajará en el resto del día y te hará sentir somnolienta y relajada a la hora de acostarte. Comienza con una caminata de 10 minutos y trata de aumentarla hasta 30 o una hora diaria.

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6. Pide ayuda. Admitir que necesitas apoyo no tiene nada de malo. Habla con tu pareja sobre la asistencia de alguien más o trata de repartir los deberes de la casa entre ambos.

7. Diviértete. Planéalo por lo menos una vez al mes y sal con tu pareja o amigas. Vive y disfruta el momento sin que los pañales o el personaje favorito de su hijo estén presentes.

8. Desconéctate. Literal, olvídate de revisar el correo del trabajo o las redes sociales desde tu cama. De preferencia, mantén la computadora fuera de la habitación, tu celular en el cajón y aleja otros artículos que te estimulen en lugar de tranquilizarte.

9. Haz una lista de preocupaciones. Programa un momento en el día para escribir tus pendientes, pero evita que sea justo cuando pones la cabeza en la almohada. Si crees que no es suficiente, ten un cuaderno junto a la cama y anota la cita o tarea que recuerdes en el momento, hacerlo te ayudará a dejar el asunto en paz.

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1. Di “no” de vez en cuando. Valórate, no tienes que cumplir las expectativas o demandas de todos. Ten un calendario o agenda en donde determines tus prioridades y compromisos, esto te ayudará a respetar lo que puedes o no hacer.

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