Si hacer ejercicio nunca te ha apasionado, la intensa fatiga que probablemente sientas al inicio de tu embarazo puede provocar que tomes la mejor decisión y comiences con un programa de ejercicios, recuerda que ahora tu bebé y un trabajo de parto están de por medio.
Antes de comenzar cualquier rutina elige actividades que disfrutes y que puedas incluir en tu agenda semanal y te permitan ser constante. También, considera tu estado y evita deportes muy intensos o que puedan ser riesgosos.
Las rutinas de yoga son una excelente opción durante el embarazo porque:
- No requieren de una actividad física intensa
- Mejoran la fuerza y la flexibilidad de la mujer
- La serie de posturas cómodas que aprenderás y los ejercicios de respiración te darán la relajación que necesitas en este momento
- Te ayudarán a superar las diferentes etapas en el trabajo de parto
Tips
- Busca un lugar y un grupo donde te sientas tranquila y cómoda
- Nunca olvides tu respiración: hazlo de forma regular y suave. Saca el abdomen cuando inhales y mételo cuando exhales
- Aparta de tu mente cualquier pensamiento preocupante y olvida la lista de cosas por hacer
- Toma agua por lo menos 30 minutos antes de cualquier rutina de ejercicios
- Viste ropa cómoda y holgada
Aunque el yoga puede ser una manera maravillosa y relajante de hacer ejercicio durante el embarazo, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Si no has tomado sesiones de yoga, toma una clase para principiantes para medir qué tan cómoda te sientes y facilitar tu adaptación a tu nueva rutina de ejercicios
- Después del segundo trimestre de embarazo trata de evitar las posiciones que requieren estar acostada de espaldas durante mucho tiempo, ya que la presión del útero puede disminuir el retorno de sangre al corazón y al bebé
- Como regla general respecto a cualquier práctica física, si llegas a sentir cualquier molestia o dolor, para y descansa de inmediato
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- El estiramiento previene las lesiones, pues relaja los músculos y aumenta el rango de movimiento. También disminuye el dolor y acentúa la sensación de bienestar al promover la respiración profunda, la relajación y el buen flujo sanguíneo. El yoga y los movimientos de danza son ideales para mejorar la flexibilidad en el embarazo
- Los médicos recomiendan llevar a cabo esta actividad porque también, dentro de sus ventajas, se encuentra enseñar a la madre a tener otras posturas para el momento del parto, además de reducir -mediante la agilidad y el ejercicio- los problemas de hinchazón, elasticidad, respiración y circulación típicos del embarazo
Mira el video aquí: Yoga prenatal – bbmundo
