Los calambres son contracciones breves, intensas y dolorosas que ocurren sobre todo en los músculos de las pantorrillas y los pies. Aunque no son graves, se pueden prevenir durante el embarazo, ya que afectan la calidad de vida de una embarazada y las horas de sueño.
Se estima que inician a partir del segundo trimestre y aumentan en la recta final de la gestación.
ESTAS SON LAS MOLESTIAS MÁS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO
No se sabe con certeza qué los genera pero se atribuyen a las alteraciones hormonales y físicas por las que tu cuerpo atraviesa en esta etapa por ejemplo:
- Circulación sanguínea que se vuelve más lenta
- Presión que el útero ejerce sobre los nervios y vasos que van a las piernas
- Opresión de los músculos por el aumento de peso
- Acumulación de líquidos
ALIMENTOS BÁSICOS QUE NO TE DEBEN FALTAR DURANTE EL EMBARAZO
Lo que comes cuenta
Se considera que la falta de líquidos y la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales como las del grupo B, calcio, potasio y sobre todo magnesio son factores que benefician su aparición.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Por eso, es importante que cuides tu alimentación y platiques con tu médico sobre un cambio en tus hábitos alimenticios o la conveniencia de tomar un complemento nutricional.
¿POR QUÉ DEBES TOMAR MULTIVITAMÍNICOS DURANTE EL EMBARAZO?
Una alternativa
Estudios han demostrado que el magnesio reduce su frecuencia e intensidad, incluso más que el calcio y el potasio, ya que contribuye a la relajación muscular.
7 tips para prevenirlos
- Toma un baño con agua caliente, de preferencia antes de acostarte para distender tu cuerpo
- Intenta dormir sobre tu lado izquierdo para favorecer el flujo de sangre hacia tus piernas
- Haz ejercicio todos los días, por ejemplo caminar, nadar, yoga o gimnasia acuática. Consulta a tu especialista sobre la actividad idónea para ti
- Evita permanecer en la misma posición. Trata de no estar parada o sentada durante mucho tiempo, no cruces las piernas y toma varios descansos al día
- Ponte zapatos cómodos. Puedes usar tacones que no sean muy altos, pero tampoco planos; con eso también evitarás el dolor de espalda
- Date un masaje para reactivar la circulación. Puedes utilizar aceites de manzanilla o lavanda si quieres obtener mejores resultados
- Modifica tu dieta. Incluye alimentos ricos en:
- Magnesio: verduras de hoja verde oscura, plátano, aguacate, almendra, frijol y arroz integral
- Calcio: productos lácteos, brócoli, salmón, sardina y nuez
- Potasio: espinaca, uva, mora, zanahoria, papa, naranja y toronja
Ejercicios para evitar los calambres durante el embarazo
Sentada: Estira la pierna y flexiona lentamente el tobillo y los dedos del pie en dirección a tu nariz. Mueve el piel en forma circular, también es útil.
TE DECIMOS CUÁNTO EJERCICIO Y DE QUÉ TIPO PUEDES HACER DURANTE EL EMBARAZO
Parada: Colócate frente a una pared a una distancia aproximada de 60 centímetros, apoya tus manos sobre ella y siente cómo se estiran tus pantorrillas. Mantén la posición por 10 segundos, descansa y repite dos o tres veces.
