Una de las decisiones más importantes en la vida de pareja es la de convertirse en padres.

Crédito: Foto: iStock

Si tú y tu pareja han decidido dar el gran paso, deben saber que esto conlleva una dedicación de tiempo y atención con la finalidad de crear el mejor ambiente posible (interno y externo) para darle la bienvenida al bebé.

Es por esto que te compartimos cinco cosas que debes hacer si quieres embarazarte:

 

 

 

 

Cuando planeas quedar embarazada, es muy importante que lo platiques con tu ginecólogo en una consulta preconcepcional, para que haga los análisis necesarios de padecimientos como quistes ováricos, endometriosis, diabetes o inflamación pélvica, etcétera,y, a la vez, te recomiende soluciones para tener todo bajo control al momento de la concepción.

Asimismo, el especialista te recomendará si debes tomar ácido fólico, vitaminas o algún

complemento nutricional para mejorar tu organismo y prepararlo para albergar a un bebé. 

 

Además, puedes elaborar un plan de seguridad para que conozcan sus derechos para recibir atención digna, de calidad, con pertinencia cultural y siempre se respete su decisión y esté consciente de todo lo que sucederá durante el parto.

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Según la ENADID 2014, aproximadamente 80% de las mujeres de 15 a 49 años con embarazo en el periodo señalado, tuvieron su primera revisión prenatal hasta el primer trimestre del embarazo. Las mujeres de 45 a 49 años son quienes tienen el porcentaje más bajo, que es de 78.4% y  sólo el 10.3% no tuvieron revisión prenatal.

 

 

De acuerdo a diversas investigaciones científicas, fumar y beber alcohol disminuye la calidad de

los ovarios y los espermas, provocando que se dificulte el embarazo.

De igual forma, estas sustancias, consumidas durante el embarazo, pueden provocar desde problemas cardiacos hasta deficiencias mentales en los bebés.

También es recomendable reducir el consumo diario de cafeína. Aunque no existe una investigación específica que haya encontrado una relación clara entre el consumo de cafeína y los problemas de fertilidad, por lo general se recomienda un consumo de 200 a 300 miligramos de cafeína al día cuando se está tratando de concebir (más o menos dos tazas de 8 onzas de café no cargado).

 

 

 

 

Los efectos de una buena o una mala nutrición son factores clave para potenciar o debilitar la fertilidad.

Por ejemplo, en las mujeres, un peso deficiente afecta el ciclo de ovulación. Y en los hombres, de acuerdo con Before your Pregnancy: A 90 Day Guide for Couples on How to Prepare for a Healthy Conception, el esperma que eyaculan hoy se produjo hace 90 días, así que indudablemente lo que coman los afectará en el futuro.

Además, está comprobado que existen vitaminas y minerales que se obtienen de los alimentos vegetales que favorecen a la fertilidad.

Si tienen la posibilidad de visitar a un nutrisionista cuando planean embarazarse, es la opción ideal, ya que podrá decirles qué comer en específico.

 

Ya en el embarazo, comer por dos siempre ha sido un error, solo se requiere de un incremento de 300 kcal por día, reducir el consumo de sal y tomar decisiones inteligentes para ingerir alimentos ricos en  fibra, y nutrimentos.

Una mujer embarazada debe comer: alimentos más ricos en ácido fólico son hígado, huevo, carnes, verduras de color verde oscuro como berros, acelgas, espinacas, quelites, lechuga, brócoli, frutas como la naranja, el trigo completo (integral), así como las nueces .

El aumento de peso debe ser gradual y no mas de 12 kilos.  Según estimaciones mundiales recientes de la OMS para 2014 más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obesos y donde aproximadamente 40% eran mujeres con sobrepeso y obesidad.

 

 

Muchas parejas creen que tener sexo diario es útil para concebir. Sin embargo, los especialistas señalan que eso podría ser hasta contraproducente, ya que los espermatozoides tardan en recuperar la calidad y volumen ideal para fecundar el ovulo.

Tampoco será de gran utilidad dejar de tener sexo y esperar únicamente a los días más fértiles, porque aunque se guarde más esperma, eso no mejora su calidad, de hecho podría ser perjudicial.

Para Antonio Gosálvez, director de la Unidad de Reproducción Asistida del Hospital Universitario Quirónsalud y profesor de Fisiología Reproductiva de Universidad Europea de Madrid, las veces que deben tener sexo para embarazarse es en los “días alternos desde el día 10 al 14 del ciclo que es cuando hay más posibilidad de que se produzca la ovulación».

 

 

Es importantísimo aclarar que los embarazos no suceden al primer intento. Este será un proceso en el que tú y tu pareja deben poner de su parte y, sobre todo, no deben forzarlo. 

El estrés puede modificar el ciclo menstrual. Está comprobado que las mujeres expuestas a altos niveles de estrés, pueden sufrir falta de ovulación.

También el exceso estrés afecta al hombre ya que interviene en los niveles de testosterona y la producción de esperma.

 

 

 

 

 

 

Toda mujer que quiera embarazarse, o ya esté embarazada, debe ingerir acido fólico, vitaminas y mutivitaminicos para evitar padecimientos como:

Malformaciones congénitas, defectos del cierre del tubo neural, preeclampsia, retraso mental y anemias. Abortos, partos pretérmino, CIR y bajo peso. Prevenir anomalías morfológicas, cardíacas, vasculares y urinarias

Se  aconseja un suplemento con 0,4 mg de ácido fólico al día en el mes previo a la concepción y, al menos, durante el primer trimestre. En caso de antecedentes previos de malformaciones la dosis será de 4 mg/día.

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