Después del embarazo es común que nuestro cuerpo no sea el de antes y la figura que tuviste en algún momento parezca perdida para siempre. Recordemos que el cuerpo de la mamá está adaptándose de nuevo a los cambios que sufrió en el embarazo y el parto, y aún seguirá teniendo cambios con la lactancia.
La acumulación de grasa, cintura ancha, vientre abultado, muslos gruesos y caderas anchas, son consecuencia del embarazo reciente, pero no hay por qué pensar que esta condición será permanente.
Debes saber que hay dos cosas esenciales para recuperar la figura:
- El peso: disminuye conforme amamantamos, pero a veces no regresa al peso que tenías antes del embarazo. Es por ello que los cuidados en la alimentación durante el embarazo son de suma importancia
- La grasa: irá disminuyendo con una alimentación correcta, ejercicio y lactancia. Recordemos que la grasa es lo que más se gana en el embarazo, y es que no tenemos idea con cuánta grasa nos quedamos después del parto
¿Cómo lograrlo?
La clave está en:
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Una alimentación correcta y balanceada: cada mamá o mujer es diferente, por lo que lo más recomendable es no matarse de hambre y seguir una dieta especial para esa mamá.
Aumentar la actividad física o hacer ejercicio: Durante la cuarentena es recomendable comenzar a caminar y activarse, pero después de estos días ya podrás realizar ejercicio como antes solías hacerlo.
El equilibrio entre ALIMENTACIÓN CORRECTA + EJERCICIO = PESO IDEAL
Mitos
Existen muchos mitos adicionales a la alimentación y el hacer ejercicio como:
- Sólo las mamás que se quieren volver a embarazar deben tomar vitaminas de nuevo.
- Si deseas volverte a embarazar es importante que vuelvas a vitaminarte ya que lo perdido y dado al bebé no regresará a menos que te suplementes. Pero por el hecho de haber perdido nutrimentos importantes como hierro y calcio, es importante que vuelvas a suplementarte independientemente de que no vuelvas a embarazarte
- Lo que como influye en el estado anímico o nutrición de mi bebé.
- Existen algunas sustancias que pasan por la leche, pero influye más tu estado de ánimo en el bebé. Las sustancias que se saben debemos disminuir cuando amamantamos son: chocolate, café, irritantes y alcohol
- Después del embarazo será más difícil bajar de peso.
- Si llevas una alimentación correcta y balanceada además de tu ejercicio volverás a recuperar tu peso y además, si logras seguir las cosas al pie de la letra podrás bajar aún más si es que tenías kilitos de más cuando te embarazaste. Lo mejor es acercarte a tu nutriólogo
- No puedo hacer ejercicio después de la cesárea.
- En realidad la herida deba seguir sanando por lo que los el ejercicio inmediato al parto es caminar. Después de la cuarentena, podrás comenzar con ejercicios pasivos como yoga o pilates. Y a los dos meses, ya podrás comenzar con toda seguridad con ejercicio aeróbicos como correr, nadar, spinning, pesas, etc. Recuerda que cada cuerpo es diferente.
- Mientras estoy lactando puedo reducir calorías y matarme de hambre para bajar de peso.
- En realidad no lo puedes hacer ya que la lactancia requieren de más calorías para que se produzca la leche. Existe una regla básica que todas debemos saber: en el embarazo se aumentan 300kcal más de las que comías no estando embarazada y en la lactancia se aumentan 500 kcal más de cuando no estabas embarazada. Recuerda que esto sólo lo puede calcular tu nutriólogo.
- Recuperaré mi peso inmediatamente después del parto.
- La composición normal del peso que se aumenta durante el embarazo es la siguiente:
Feto, placenta y líquido amniótico: 4.5 kg
Útero y senos: 1.0kg
Sangre: 2.0 kg
Fluidos: 0.5 kg
Reservas de la madre (grasa): Hasta 4 kg
Total promedio: 12 kg
Menos de la mitad de este peso se conforma de diferentes sustancias y el resto son las reservas de la madre, en su mayoría grasa que se acumula en el abdomen, espalda y muslos como reserva de energía para el embarazo y lactancia.
Los únicos kilos que se pierden en el parto van de 5 a 7 k como máximo, lo demás, lo tendrás que bajar con ejercicio y alimentación balanceada
Estos son algunos puntos importantes para evaluar una dieta y saber que tipo de dietas no son recomendables. Evita las que:
- Prometan reducir más de un kilogramo por semana
- Sugieran omitir por completo uno o más grupos de alimentos
- Afirmen que no se pueden mezclar alimentos de diferentes grupos en el mismo tiempo de comida y restrinjan el horario de consumo de nutrimentos específicos
- Requieran de suplementación de vitaminas
- Indiquen que se puede comer todo lo que uno deseé en cantidades ilimitadas sin realizar ejercicio siempre y cuando se consuma algún “producto dietético” junto con la dieta
- Afirmen que existen alimentos “quemadores de grasa”
- Promuevan períodos de ayuno
- Ofrezcan la modificación del metabolismo “para siempre”
Recuerden:
El mimarse durante el embarazo no significa comer más de la cuenta, ya que así nos será más difícil bajar toda la grasa y peso que obtuvimos en el embarazo
