Para obtener la energía suficiente en sus actividades del día y lograr que su metabolismo trabaje a buen ritmo, los niños necesitan comer al menos 5 a 6 veces al día: 3 comidas fuertes y 2 o 3 colaciones ligeras. Por eso ofrécele 2 o 3 opciones nutritivas y déjalo elegir. Una colación adecuada:
- Evita que esté hambriento y de mal humor.
- Lo ayuda a no excederse en las comidas principales, previniendo problemas de sobrepeso.
- Si es picky (come muy poco o sólo ciertas cosas), es una forma de darle los nutrientes que necesita durante el día.
Es un grave error considerar la comida chatarra como una colación; las altas cantidades de azúcar, grasas y carbohidratos que aportan pueden provocar que se sienta satisfecho durante cierto tiempo –evitando comer cualquier otra cosa– y que no obtenga los nutrientes que requiere para su desarrollo.
6 tips para darle colaciones
- Para asegurarte de que sea saludable, considera que esté dentro de cualquiera de los grupos del Plato del Bien Comer: frutas y verduras, leguminosas y alimentos de origen vegetal o cereales.
- Una buena colación es baja en azúcar, grasa y sales.
- Las porciones no deben ser tan grandes como para dejarlo completamente satisfecho y lo mejor es no dársela en un horario cercano al desayuno, comida o cena.
- Por lo regular, tu hijo te hace saber el momento en el que tiene hambre y en que está satisfecho, pero mientras forma sus hábitos, lo ideal es que te asegures de que ingiera los nutrientes que requiere para su crecimiento.
- Ayúdale estableciendo horarios de cada comida y colación que le den un sentido de control pero respeta lo que su cuerpo le está pidiendo. Recuerda que cada organismo es diferente y nunca funcionará obligarlo a terminarse determinada cantidad o darle cosas que no desea.
- Cuando te pida algo dulce, no cedas ante los caramelos y pastelitos, dale fruta o una gelatina. Si se trata de un antojo salado, aléjalo de las papas fritas pero sacia su apetito con palomitas naturales o una quesadilla; así él puede elegir qué comer y cuánto dependiendo de su hambre.
Algunas opciones saludables
- 1 taza de kiwis con 3 nueces picadas
- 1 taza de fresas con 10 almendras
- 1 taza de mango con chía, limón y chile
Tú conoces mejor que nadie el apetito de tu hijo; crea tus propias combinaciones con la fruta, verdura, leche o el tipo de queso que más le guste
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