¡A hidratarse!
La sudoración es el mecanismo que tenemos para mantener estable la temperatura de nuestro organismo. Por eso es común que perdamos más agua en esta época y estemos en mayor riesgo de deshidratarnos.
A partir de que introduzcas sólidos en su dieta a los seis meses de edad, es recomendable que inicies con 30 a 60 ml de agua simple a día (1-2 onzas). A los 12 meses podra tomar entre 50 y 120 ml diarios y conforme crezca increméntala a libre demanda.
Del consumo total de agua que el niño necesita, el 70-80% debe recibirlo directamente de las bebidas y el resto se obtiene a partir de los alimentos.
Si no sabes qué cantidad debe ingerir, guíate por la siguiente tabla basada en la información proporcionada por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) con los requerimientos diarios para bebés y niños pequeños (antes consúltala con el pediatra):
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Edad 
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas. |
Consumo de líquidos (en vasos de 250 ml) |
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6-12 meses |
3 |
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1-3 años |
4 |
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2-3 |
5 |
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4-8 |
6 |
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9 en adelante |
8 |
¡Adiós diarreas!
Es imposible comer todos los días en casa, entonces para cuando lo hagan fuera, cuiden lo que ordenen, ya que los gérmenes se reproducen en 12 horas, es decir, ¡uno puede multiplicarse por 20 millones en un día! Además, los insectos como moscas y mosquitos son transmisores de varias enfermedades.
Tips
- Lávense las manos, no importa si están en la playa o el hogar
- Eviten los cocteles y mariscos crudos porque la salmonella y el cólera están a todo lo que dan
- Guarda los alimentos en el refrigerador hasta el momento en que vayas a prepararlos
- Refrigera todos los lácteos una vez abiertos y consúmanlos lo más pronto posible
Digestión protegida
En el intestino grueso se localiza la flora intestinal formada por bacterias “buenas” y “malas”. Es aquí donde comienza todo el sistema inmune del cuerpo, entonces considera:
- Ingerir aquello que contenga lactobacilos que previenen malestares y, si ya los hay, ayudan a sanarnos
- Aumentar el consumo de fibra, pues es el alimento de las bacterias buenas; encuéntrala en galletas o pan integral, frutas y verduras con cáscara
Si tu hijo presenta diarrea o intoxicación por algún alimento es importante mantenerlo hidratado dándole la cantidad recomendada de líquidos además de sueros o bebidas con electrolitos pues contienen sodio, potasio y magnesio.
¡Aaa…chu!
Olvídate de los resfriados en casa y mejor:
- Consuman alimentos ricos en vitamina C como: naranja, guayaba, mandarina, piña, limón, jitomate, toronja, pimiento y cebolla. Procura que estén frescos, pues esta vitamina se pierde con el calor y la luz
- Beban suficiente agua. Si sientes que estás por contraer una gripe, te ayudará a expulsar las flemas e hidratar las mucosas de la garganta
- Pregunta al médico sobre los suplementos alimenticios que contengan entre 35 y 45 mg de este nutrimento, los hay en varias presentaciones como tabletas efervescentes, gotas y gomas
Escudo por un día
A continuación te presentamos el ejemplo de un menú rico en vitamina C para un niño de seis años.
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Desayuno |
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Lunch |
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Comida |
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Colación |
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Cena |
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Para tenerlos en mente
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Alimento |
Modo de servir |
Rico en |
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Salsa (jitomate, cebolla, chile) |
Funciona como complemento durante la comida o la cena |
Vitamina C por ende ayuda a prevenir la gripe |
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Limón |
Exprímelo sobre las verduras, frutas o bebidas |
Vitamina C y fácil de conseguir aun en vacaciones |
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Yogurt y productos con lactobacilos |
Durante el desayuno o la cena. Pueden ser plato principal o ingrediente |
Mejoran la función del intestino grueso |
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Frutas frescas |
Úsalas como colación en sustitución de la comida chatarra |
Fibra y vitamina C, promueven la digestión |
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Gelatinas o nieves con poca azúcar |
Son ideales entre comidas o como postre |
Agua |
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Verduras crudas |
¡Todo el día! No las cuezas porque perderán sus propiedades |
Vitaminas y agua |
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Lechuga, jitomate, cebolla, pimiento y jícama |
Durante el día |
Vitamina C y agua |
