Para mantener una dieta balanceada que cubra tus requerimientos nutricionales y los de tu bebé, la American Academy of Pediatrics recomienda el consumo de las siguientes porciones diarias de cada grupo alimenticio:
- Leche, yogurt, queso, salmón, brócoli y tofu: cinco
- Carnes, aves, pescados, legumbres secas, huevos: tres como mínimo
- Verduras: de tres a cinco
- Frutas: de dos a cuatro (escoge por lo menos dos que tengan vitamina C y ácido fólico y una con vitamina A)
- Cereales, pan integral, arroz y pasta: al menos seis
- Grasas: de tres a cinco, en pequeñas cantidades
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Las madres que están lactando necesitan beber agua para mantenerse hidratadas y favorecer así la producción de leche; los especialistas recomiendan que tomes por lo menos ocho vasos al día y consumas líquidos como leche, jugos o sopas.
Recuerda que estas son sólo sugerencias: las necesidades de cada mujer varían según su talla y nivel de actividad.
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